Calculadora de corrida

Calculadora de VDOT

Introduz uma prova recente e recebe o teu VDOT mais os cinco ritmos de treino de Jack Daniels — leve, maratona, limiar, intervalado e repetição. Gratuita, imediata e sem registo.

O que é o VDOT?

O VDOT é o número único de Jack Daniels para a condição física de corrida. Parece um valor de VO2 máx., mas não é medido em laboratório — é lido a partir de um resultado de prova, por isso já inclui a tua economia de corrida. Dois corredores com o mesmo VO2 máx. de laboratório podem ter VDOT muito diferentes, e é o mais rápido que ganha a prova.

Como funciona esta calculadora

Usamos as equações de Daniels e Gilbert. O custo de oxigénio da velocidade da tua prova é −4,60 + 0,182258·v + 0,000104·v², e a fração do VO2 máx. que consegues aguentar numa prova de t minutos é 0,8 + 0,1894393·e^(−0,012778·t) + 0,2989558·e^(−0,1932605·t). O VDOT é a primeira a dividir pela segunda. Cada ritmo de treino é depois a velocidade cujo custo de oxigénio corresponde a uma percentagem do teu VDOT.

Usar os teus ritmos VDOT

A vantagem do VDOT é que cada sessão passa a ter um alvo em vez de uma sensação. As tiradas leves ficam mesmo leves, o trabalho de limiar fica controlado e os intervalados são rápidos o suficiente para contarem. Volta a testar depois de uma prova e todo o conjunto de ritmos se desloca junto.