Calculadora de nutrição
Calculadora de metabolismo basal
Estima as calorias que o teu corpo gasta em repouso absoluto — o piso das tuas necessidades energéticas diárias. Gratuita, imediata e sem registo.
O metabolismo basal é o piso — o treinador ajusta-o à tua atividade e constrói um objetivo.
O que é o metabolismo basal?
A tua taxa metabólica basal é a energia que o corpo gasta em repouso absoluto só para te manter vivo — coração a bater, pulmões a respirar, células a trabalhar. É o piso das necessidades calóricas diárias, antes sequer de dares um passo.
Como funciona esta calculadora
Usamos a equação de Mifflin-St Jeor: TMB = 10·kg + 6,25·cm − 5·idade + s, em que s é +5 para homens e −161 para mulheres. É a referência moderna — mais fiável do que a antiga Harris-Benedict — e não aplica fator de atividade, por isso mede gasto em repouso puro.
Metabolismo basal e TDEE
O metabolismo basal são as calorias em repouso; o gasto energético diário total (TDEE) multiplica-o por um fator de atividade para incluir o movimento e o treino. Para definires um objetivo calórico vais querer o TDEE. Queres um número que se adapte à medida que o teu peso e o teu treino mudam? É para isso que serve o treinador.