Calculadora de composição corporal
Calculadora Jackson-Pollock de 3 pontos
Percentagem de massa gorda a partir de três medições com adipómetro e da tua idade — o método de três pontos de Jackson & Pollock. Gratuita, imediata e sem registo.
Os homens medem peitoral, abdominal e coxa — os três pontos com que a equação masculina de 1978 foi ajustada.
Uma leitura de adipómetro é um ponto de partida — o treinador transforma-a num plano e volta a verificá-la pelo caminho.
O que é o método Jackson-Pollock de 3 pontos?
Andrew Jackson e Michael Pollock publicaram em 1978 as suas equações generalizadas de pregas cutâneas para homens, e Jackson, Pollock e Ann Ward publicaram as equações femininas em 1980. A versão de três pontos é a forma abreviada do método de sete pontos: três pregas em vez de sete, escolhidas por concentrarem a maior parte do poder preditivo numa amostra de várias centenas de adultos. Como qualquer método de pregas, prevê a densidade corporal e não a gordura diretamente, e é uma segunda equação que converte essa densidade numa percentagem.
Como funciona esta calculadora
Os homens somam peitoral, abdominal e coxa; as mulheres somam tricípite, suprailíaca e coxa. Essa soma entra numa quadrática ajustada à idade — nos homens, D = 1,10938 − 0,0008267·Σ + 0,0000016·Σ² − 0,0002574·idade — e a densidade resultante é convertida com a equação de Siri, 495/D − 450. A idade está lá por uma razão: a gordura subcutânea representa uma fatia menor da gordura total à medida que envelheces, por isso pregas idênticas correspondem a mais massa gorda aos cinquenta do que aos vinte.
Como medir as pregas
Belisca pele e gordura, nunca músculo. Rola a prega entre o polegar e o indicador cerca de um centímetro do sítio onde as pinças do adipómetro vão assentar e confirma que não aperta quando o músculo por baixo contrai. O peitoral é uma prega diagonal a meio caminho entre a axila e o mamilo; a abdominal é vertical, cerca de 2 cm ao lado do umbigo; a da coxa é vertical, a meio caminho entre a prega da anca e a rótula; a suprailíaca é diagonal, mesmo acima do osso da anca; a tricipital é vertical, a meio caminho entre o ombro e o cotovelo, com o braço solto. Mede sempre do lado direito, lê o adipómetro dois segundos depois de o soltar, faz três leituras por ponto em rotação em vez de seguidas e usa a mediana — a média deixa que um mau beliscão arraste o número todo.
Como usar o número
As equações de pregas têm um erro padrão de cerca de 3,5 pontos percentuais face à pesagem hidrostática e, na prática, a maior parte do erro está em quem segura o adipómetro e não na equação. O número vale muito mais como série do que como leitura isolada: mesmo avaliador, mesmos pontos, mesma hora do dia, de quatro em quatro ou de seis em seis semanas. Se mudares para a versão de sete pontos ou para o Durnin & Womersley, começa uma série nova — os métodos não concordam o suficiente para se compararem entre si.