Calculadora de composição corporal

Calculadora do rácio altura sentada-altura de pé

Quanto da tua altura é perna e quanto é tronco — o índice de Cormic e o que ele significa para o teu agachamento e o teu peso morto. Gratuita, imediata e sem registo.

O que é o rácio altura sentada-altura de pé?

É a altura sentada a dividir pela altura de pé, expressa em percentagem. Chama-se também índice de Cormic e responde a uma pergunta a que uma só medição de altura não responde: duas pessoas que meçam ambas 178 cm podem diferir dez centímetros no sítio onde essa altura está. Uma tem tronco comprido e pernas curtas, a outra o contrário, e quase mais nada nelas pode ser comparado como deve ser enquanto não souberes qual é qual.

Porque é que quem levanta pesos se interessa por isto

Porque as proporções dos segmentos definem as alavancas contra as quais trabalhas, e nenhuma dose de treino as muda. Um fémur comprido face ao tronco alonga o braço de momento no agachamento: para manteres a barra sobre o meio do pé tens de inclinar mais o tronco à frente, o que carrega mais a anca e as costas e costuma significar um agachamento baixo em relação ao peso morto. Um tronco comprido faz o oposto — agachamento mais direito, mais quadricípite e, tipicamente, um agachamento que ultrapassa o peso morto. Nenhum dos dois é melhor. O que muda é que correções técnicas vale a pena perseguir, que levantamento será provavelmente o teu forte, e se a pessoa cuja execução andas a copiar em vídeo tem alguma coisa a ver contigo em termos de construção.

Porque é que os antropometristas se interessam por isto

Porque é a principal razão pela qual o IMC não é comparável entre populações. O IMC mete a altura no denominador sem perguntar de que é feita essa altura, e um corpo com pernas relativamente mais curtas tem mais massa arrumada na mesma estatura — logo, lê-se mais pesado com composição corporal idêntica. O trabalho de Norgan, nos anos 1990, mostrou que a maior parte da diferença de IMC médio entre grupos populacionais acompanha o índice de Cormic e não qualquer diferença de adiposidade. Esta é uma das razões pelas quais existem limiares de IMC separados para algumas populações.

Como medir a altura sentada

Senta-te numa superfície rígida e plana de altura conhecida, com as costas encostadas à parede, os pés assentes no chão ou apoiados e as coxas na horizontal. Alonga a coluna, olha em frente e pede a alguém que marque a parede no topo da cabeça. Mede da superfície do assento até essa marca — do assento, não do chão. É desse último ponto que vem quase toda a resposta errada: medir a partir do chão dá um número perto dos 70 % da altura de pé, e esta calculadora recusa-o em vez de devolver um rácio sem sentido.

O que isto não é

Não é um teste de talento e não é motivo para evitares um levantamento. As proporções deslocam a mecânica de um movimento; não desqualificam ninguém dele, e há agachadores de nível mundial com fémures compridos que simplesmente agacham de outra maneira. Esta página também não pergunta nada sobre ascendência, e é de propósito. As médias populacionais do índice de Cormic diferem cerca de dois pontos percentuais, ao passo que a dispersão entre indivíduos dentro de qualquer população é várias vezes maior — arrumares-te num grupo trocaria uma medição que acabaste de fazer por uma estimativa pior.