Calculadora de força
Calculadora de pontos Wilks
Pontua um total de powerlifting em função do peso corporal — Wilks (2020), DOTS e pontos IPF GL lado a lado. Gratuita, imediata e sem registo.
Conhece o número e depois mexe-o — o treinador programa à volta do mais fraco dos três levantamentos.
O que é a pontuação de Wilks?
A pontuação de Wilks converte um total de powerlifting num único número comparável entre pesos corporais. Atletas maiores movem mais peso absoluto, por isso um total em bruto diz pouco por si só; o coeficiente ajusta-o para que um atleta de 59 kg e outro de 120 kg possam ser ordenados na mesma lista.
Como funciona esta calculadora
O Wilks (2020) divide 600 por um polinómio de quinto grau do teu peso corporal em quilogramas e multiplica depois pelo teu total. O DOTS usa a mesma ideia com 500 e um polinómio de quarto grau. Os pontos IPF GL usam uma curva exponencial, 100 ÷ (a − b·e^(−c·peso corporal)), calibrada para que um desempenho de recorde mundial de sempre fique perto de 100. Todos partem do teu total de prova: agachamento + supino + peso morto, a melhor tentativa válida de cada um.
Wilks, DOTS ou IPF GL — qual é que vale?
A IPF e as federações nacionais suas filiadas ordenam os atletas por pontos IPF GL, que em 2020 substituíram a antiga fórmula da IPF. O DOTS é o padrão na maioria das federações fora da IPF e nos rankings online, porque a sua curva trata os atletas mais pesados com mais justiça do que o Wilks original de 1994. O Wilks continua a ser o número que quase toda a gente cita no ginásio, e a revisão de 2020 é a versão que queres — dá pontuações mais altas do que o original de 1994, por isso nunca compares as duas diretamente.
Usar a tua pontuação
Uma pontuação de força relativa vale sobretudo como linha de tendência. Volta a calculá-la depois de cada prova ou simulação: se o teu total subir enquanto o peso corporal se mantém, a pontuação mexe-se e ficaste mais forte, não apenas mais pesado. Se estagnar, a resposta costuma estar no levantamento que anda atrás dos outros dois.