Calculadora de ciclismo

Calculadora de potência normalizada

Introduz uma saída como um punhado de blocos — minutos e watts médios de cada um — e obténs a potência normalizada, o fator de intensidade e o índice de variabilidade. Gratuita, imediata e sem registo.

O que é a potência normalizada?

A potência normalizada é a estimativa de Andrew Coggan da potência constante que te teria custado o mesmo, fisiologicamente, que a saída variável que realmente fizeste. A potência média subestima muito uma saída aos arrancos e paragens, porque o custo metabólico dos esforços duros não escala linearmente com os watts — um minuto a 400 W dói muito mais do que dois minutos a 200 W ajudam. A potência normalizada é a base sobre a qual assentam tanto o training stress score como o fator de intensidade.

Como funciona esta calculadora

O algoritmo publicado tira uma média móvel de 30 segundos do ficheiro de potência, eleva cada valor à quarta potência, faz a média desses valores e extrai a raiz quarta. Um formulário na web não tem ficheiro para ler, por isso isto funciona a partir dos blocos que escreves: dentro de um bloco mantido a uma potência constante, a média móvel é essa mesma potência, o que reduz o algoritmo a uma média quártica ponderada pela duração — NP = (Σ duração × watts⁴ ÷ Σ duração)^0,25. A única coisa que não consegue modelar é a suavização nas transições, por isso trata o valor como uma estimativa próxima e não como substituto da análise do ficheiro.

Ler o índice de variabilidade

O índice de variabilidade é a potência normalizada a dividir pela potência média e descreve a forma da saída em vez do seu tamanho. Um contrarrelógio bem gerido fica perto de 1,00–1,05; uma prova de estrada acidentada ou um critério ficam entre 1,10 e 1,20 ou acima. Um VI alto numa saída que era para ser constante é um problema de gestão de esforço: queimaste fósforos em cada subida e pagaste por isso. Um VI alto numa sessão de intervalados é simplesmente a sessão a fazer o seu trabalho.

Usar a NP sem te enganares a ti próprio

A potência normalizada é pouco fiável em esforços muito curtos — abaixo de uns 20 minutos a ponderação à quarta potência exagera um único pico, que é a razão pela qual uma NP de cinco minutos vale muito pouco. Também sobe artificialmente se rolares muito sem pedalar, porque os zeros puxam a média para baixo e quase não tocam na média quártica. Usa-a para sessões inteiras, compara percursos equivalentes entre si e junta-lhe o fator de intensidade para que o número fique ancorado ao teu limiar atual e não ao da época passada.