Calculadora de cardio

Calculadora do teste do vaivém

Converte o resultado do vaivém de 20 m numa estimativa de VO₂ máx. — indica o nível e o percurso a que chegaste. Gratuita, imediata e sem registo.

O que é o teste do vaivém?

O teste do vaivém — também conhecido por beep test, teste de Léger ou teste progressivo de 20 m — obriga-te a correr para trás e para a frente entre duas linhas afastadas 20 m, chegando antes de cada sinal sonoro. Os sinais aproximam-se a cada nível, por isso a velocidade exigida sobe a partir dos 8,0 km/h até deixares de conseguir acompanhar. O teu resultado é o nível e o percurso em que largaste.

Como funciona esta calculadora

Usamos a equação de Léger do estudo original do vaivém de 20 m: VO₂ máx. = 31,025 + 3,238 × V − 3,248 × I + 0,1536 × V × I, em que V é a velocidade de corrida do nível a que chegaste, em km/h, e I é a idade em anos. A equação foi obtida em jovens dos 8 aos 19 anos, por isso os adultos são avaliados aos 18 — a convenção habitual. Não há termo de sexo na equação de Léger: o mesmo nível vale o mesmo para toda a gente.

Porque é que o número do percurso não altera a estimativa de VO₂

A velocidade é fixa ao longo de todo um nível, por isso a velocidade aeróbica que a equação usa sobe nível a nível e não percurso a percurso. O percurso a que chegaste continua a contar: é ele que define a tua distância total, o teu tempo total de corrida e o desempate quando duas pessoas acabam no mesmo nível.

Tabela de níveis e velocidades do teste do vaivém

O nível 1 corre-se a 8,0 km/h, o nível 2 salta para 9,0 km/h e cada nível seguinte acrescenta 0,5 km/h. Terminar os 21 níveis significa 247 percursos e 4940 m de corrida.