Calculadora de composição corporal
Tabela de FFMI para homens e mulheres
A fórmula do FFMI é a mesma para homens e mulheres; o que muda é a interpretação, porque a massa magra média é diferente. Trata qualquer tabela de FFMI como referência ampla e não como veredicto. A comparação útil costuma ser o teu próprio FFMI normalizado ao longo do tempo, medido sempre com o mesmo método de gordura corporal.
Tabela de FFMI para homens e mulheres
| FFMI NORMALIZADO | Altura (170 cm) | Altura (175 cm) | Altura (180 cm) | Altura (185 cm) |
|---|---|---|---|---|
| 18–20 | 50,3–56 | 54,2–60,3 | 58,3–64,8 | 62,6–69,5 |
| 20–23 | 56–64,7 | 60,3–69,5 | 64,8–74,5 | 69,5–79,8 |
| 24–25 | 67,6–70,5 | 72,6–75,6 | 77,8–81 | 83,2–86,6 |
Como ler o teu número
Grosso modo, 18–20 é média, 20–23 é claramente atlético e o teto sem substâncias anda pelos 24–25. O resultado depende de uma percentagem de gordura fiável, por isso trata-o como ordem de grandeza. O treinador pode montar treino e alimentação para acrescentares massa magra ao longo do tempo.
Queres empurrar o teu FFMI para cima? O treinador monta o treino e a alimentação para ganhares massa magra.
O que é o FFMI?
O índice de massa isenta de gordura é o primo do IMC que percebe de músculo. Em vez de dividir o peso total pelo quadrado da altura, divide a tua massa magra, por isso acompanha quanta massa muscular carregas para a tua estrutura.
Tabela de FFMI para homens e mulheres
A fórmula do FFMI é a mesma para homens e mulheres; o que muda é a interpretação, porque a massa magra média é diferente. Trata qualquer tabela de FFMI como referência ampla e não como veredicto. A comparação útil costuma ser o teu próprio FFMI normalizado ao longo do tempo, medido sempre com o mesmo método de gordura corporal.