Calculadora de longevidade
Força de preensão e longevidade — o que o PURE encontrou mesmo
Compara uma leitura de dinamómetro manual com a média da população para a tua idade e sexo e lê depois as associações que o estudo PURE publicou por cada 5 kg de preensão. A página mostra os números do estudo; não os transforma num risco pessoal. Gratuita, imediata e sem registo.
Isto está aqui para que a associação abaixo possa ser citada uma vez face a uma distância que consegues ver. Não é um expoente. Elevar uma razão de risco à potência do teu défice pessoal inventa um multiplicador de risco que o estudo nunca estimou.
✓ Dentro do intervalo de recrutamento do PURE (35–70)
O que o PURE encontrou, por cada 5 kg de preensão a menos
| Desfecho | Razão de risco | IC 95% |
|---|---|---|
| Morte por qualquer causa | 1,16 | 1,13–1,20 |
| Morte cardiovascular | 1,17 | 1,11–1,24 |
| Morte não cardiovascular | 1,17 | 1,12–1,21 |
| Enfarte do miocárdio | 1,07 | 1,02–1,11 |
| AVC | 1,09 | 1,05–1,15 |
Cada linha é um rácio de taxas ao nível da coorte, numa janela de seguimento, por cada 5 kg de preensão a menos. Não é uma probabilidade e não é a tua probabilidade.
Desfechos em que o mesmo estudo não encontrou associação
- Novo diagnóstico de diabetes
- Internamento por pneumonia ou DPOC
- Lesão por queda
- Fratura
Estes aparecem ao lado dos resultados positivos, porque uma página que só lista os acertos está a descrever outro artigo.
Uma leitura fraca é motivo para olhar para o treino e a saúde no seu conjunto, não para comprar um aparelho de apertar. O treinador sabe distinguir as duas coisas.
O resultado, dito de forma simples
Leong e colegas (The Lancet, 2015) mediram a força de preensão com um dinamómetro Jamar em 139 691 pessoas de 17 países e seguiram-nas durante uma mediana de quatro anos, período em que morreram 3379 pessoas — cerca de 2 por cento. Cada 5 kg de preensão a menos associou-se a uma taxa de morte por qualquer causa 16 por cento mais alta. Nessa coorte, a força de preensão previu a mortalidade total e cardiovascular melhor do que a pressão arterial sistólica. É um resultado genuinamente notável para uma medição que demora cinco segundos, e é por isso que tanto se repete — e que tanto se exagera.
Porque é que esta página não te dá um número de risco
Uma razão de risco é um rácio entre taxas de eventos de dois grupos de uma coorte, numa janela de seguimento. Não se acumula. Pegar em 1,16, elevá-lo à potência do teu défice pessoal em passos de cinco quilos e imprimir o resultado dá um número que o estudo nunca estimou, extrapola um termo muito para lá do intervalo em que foi ajustado e cola uma média de coorte a uma pessoa concreta, onde ela não pertence — e o intervalo de confiança publicado não cobre nada disso. Por isso esta página mostra a tua diferença e os rácios do estudo como coisas separadas e nunca os multiplica. Várias calculadoras multiplicam.
A preensão é um indicador indireto, e apertar não é o mecanismo
A força de preensão substitui, ao mesmo tempo, a massa muscular do corpo todo, a nutrição, a doença por diagnosticar e a fragilidade. Os autores fecham o artigo a notar que nunca se testou se melhorar a força de preensão reduz a mortalidade. Essa distinção sobrevive a tudo o resto nesta página: uma leitura baixa é uma razão para olhar para a saúde e o treino no seu conjunto, e não é prova de que um aparelho de apertar mude fosse o que fosse nos desfechos da tabela.
Dois estudos sobrepostos, não um resultado contínuo
As médias de referência vêm de Massy-Westropp e colegas (BMC Research Notes, 2011), uma amostra populacional australiana de 1366 homens e 1312 mulheres, publicada com os valores da mão direita, sem separar por mão dominante. As razões de risco vêm do PURE. São duas afirmações distintas colocadas lado a lado porque é essa a disposição mais útil, e não uma medição contínua que vai da tua leitura até um desfecho. As associações do PURE foram semelhantes nos vários estratos de rendimento dos países para todos os desfechos exceto o cancro e os internamentos respiratórios — e nos países de rendimento alto a associação com o cancro seguiu o sentido contrário.
Obter uma leitura que valha a pena comparar
Usa sempre o mesmo dinamómetro e a mesma abertura de pega. Mudar de aparelho altera mais o número do que meses de treino, e uma leitura feita noutro aparelho não é comparável com a que fizeste no ano passado, muito menos com uma média populacional. Senta-te com o cotovelo dobrado a cerca de 90 graus e encostado ao corpo, aperta com força durante três segundos sem balançar nem te inclinares, faz três tentativas por mão com um descanso curto e regista a melhor.