Calculadora de composição corporal
Calculadora do rigor das balanças de massa gorda
A tua leitura de massa gorda, mais o erro que o método realmente carrega. Descobre se aquele número consegue dizer-te o que julgas que diz. Gratuita, imediata e sem registo.
O erro da tua leitura atravessa a fronteira de uma categoria, pelo que a categoria em si não é informação — a resposta honesta é que tanto podes estar numa como noutra.
Uma leitura é ruído. O treinador trabalha a partir da tendência, que é a parte que significa alguma coisa.
Porque é que todo o número de massa gorda tem margem de erro
Nenhum método de consumo mede massa gorda. Todos eles medem outra coisa — quanta corrente te atravessa, a espessura de uma prega de pele, quanta água deslocas — e passam-na por uma equação ajustada numa amostra de outras pessoas. A distância entre essa estimativa e a verdade é o erro padrão e, na maioria dos métodos, é grande face às diferenças que às pessoas realmente interessam. Uma balança inteligente carrega perto de ±5 pontos percentuais. A distância entre «em forma» e «médio» nas tabelas de descritores habituais é de quatro. É essa aritmética o assunto inteiro desta página.
Quais são os valores de erro
O DEXA é indicado com cerca de ±1,5 pontos, a pesagem hidrostática ±2,5, o Bod Pod ±2,7, o adipómetro e o método da fita da Marinha à volta de ±3,5, a bioimpedância de mão perto de ±4,5 e uma balança inteligente pé a pé cerca de ±5. Estes são os erros do método em condições decentes — uma prega tirada por um avaliador experiente com adipómetro calibrado, uma balança usada com a hidratação em ordem. O erro do operador e o momento errado somam-se por cima. O DEXA merece uma ressalva própria: a sua precisão é excelente, no sentido em que repetir o exame devolve quase a mesma resposta, mas precisão e exatidão são propriedades distintas, e dois aparelhos de fabricantes diferentes podem discordar sobre a mesma pessoa mais do que o valor acima.
Porque é que a tua balança salta de um dia para o outro
Porque duas leituras separadas carregam cada uma o erro completo, uma variação tem de ultrapassar sensivelmente o dobro dele antes de significar seja o que for. Uma balança inteligente que marca 18,2 % numa manhã e 20,6 % na seguinte não detetou dois quilogramas de gordura a aparecer de um dia para o outro, o que é fisiologicamente impossível — detetou quanta água tinhas nas pernas. Os aparelhos pé a pé enviam corrente por uma perna e recebem-na pela outra, pelo que amostram o membro inferior e são invulgarmente sensíveis à hidratação, à comida recente, ao álcool, ao sal e a teres ou não treinado ontem. Pesares-te logo de manhã, em jejum, antes de beberes, não é superstição; é a única forma de manter constante a parte sistemática do erro.
Então para que serve uma medição de massa gorda?
Para a tendência, não para o veredicto. Medida da mesma maneira, à mesma hora do dia, no mesmo estado, a maior parte do erro é sistemática — é o mesmo desvio de todas as vezes, pelo que se anula em grande medida na diferença entre leituras. Uma balança que marca três pontos a mais continua a mostrar-te uma descida real ao longo de oito semanas. O que não consegue é dizer-te se estás hoje nos 17 % ou nos 22 %, e voltar a pesares-te não resolve isso, porque medir de novo mede a mesma coisa da mesma forma errada. Se precisas de um número único e rigoroso — para uma categoria de competição, um protocolo de investigação, uma decisão clínica — precisas de um método laboratorial e, mesmo aí, convém perguntar qual e em que aparelho.