CONTAGEM DE MACROS
Um contador de macros que faz as contas por ti.
Regista uma refeição em linguagem corrente e o treinador devolve proteína, hidratos de carbono e gordura. Os objetivos saem do teu propósito e ajustam-se à tua tendência — não são copiados de uma calculadora.
Os macros são úteis. Introduzi-los é um suplício.
Chegar a um valor de proteína é um dos poucos hábitos de nutrição com evidência sólida por trás. O problema nunca foi decidir se vale a pena — é a introdução de dados. A maioria dos contadores obriga-te a encontrar cada alimento, escolher uma dose e copiar quatro números de um rótulo, item a item, refeição a refeição.
E os próprios objetivos costumam ser um palpite. Uma calculadora genérica entrega-te 180 g de proteína, 220 g de hidratos e 70 g de gordura no primeiro dia e nunca mais volta lá, mesmo quando o teu peso, o teu treino e o teu apetite mudam.
O FitnessGrid resolve as duas pontas. Registas refeições como frases e o treinador calcula os macros. Define os objetivos a partir do teu objetivo real e da tua cadência, e depois move-os quando a tendência o exigir.
COMO FUNCIONA
De uma frase a um plano
Define o objetivo
Diz ao treinador para o que estás a treinar. Ele deriva os macros iniciais — não tens de preencher calculadora nenhuma.
Regista refeições em frases
«Iogurte grego, frutos vermelhos, granola.» O treinador separa-a em proteína, hidratos de carbono e gordura.
Vê o dia a ganhar forma
Um total corrido fica ao lado do objetivo, para veres o que a próxima refeição tem de trazer.
Os objetivos adaptam-se
Quando a média dos últimos dias se afasta do objetivo, o treinador ajusta os valores em vez de te deixar com números velhos.
Macros a partir de texto simples
O treinador extrai proteína, hidratos de carbono e gordura de uma frase. Sem quatro colunas por alimento.
Objetivos derivados do teu propósito
Os valores saem do teu objetivo e da tua cadência de treino, e não de uma calculadora igual para todos que preenches uma vez e esqueces.
Planeamento com a proteína à frente
O treinador trata a proteína como o macro que sustenta tudo e monta as refeições para que o dia chegue mesmo ao número.
Dias de treino e dias de descanso
Os objetivos separam-se por tipo de dia. A semana que recebes já conta com os dias em que treinas.
Catálogo assente no USDA
Os valores dos macros vêm da USDA FoodData Central, por isso estão ancorados a uma referência real e não à entrada de um desconhecido.
Ajusta-se pela tendência
O treinador lê a média móvel. Se a semana correu alta, mexe no botão — não finge que um dia isolado é uma sentença.
PERGUNTAS
Perguntas frequentes
Sim. Dizes ao treinador o teu objetivo e a tua cadência de treino e ele deriva os valores iniciais de proteína, hidratos e gordura. Podes alterar qualquer um deles, e o treinador ajusta-os ao longo do tempo, à medida que a tendência muda.
Cumpre os macros sem
a introdução de dados.
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