Calculadora de natação
Calculadora de séries de natação
Escreve uma sessão de piscina linha a linha — repetições, distância, estilo, partida — e obtém o tempo-objetivo de cada repetição, o descanso que sobra dentro do intervalo e quanto custa a série inteira no relógio de parede. Todos os objetivos saem da tua própria velocidade crítica de nado. Gratuita, imediata e sem registo.
CSS de 1:35 por 100 m — todos os objetivos abaixo saem destes dois contrarrelógios
A tua série
As partidas escrevem-se em segundos porque é isso que o relógio de parede conta; o intervalo aparece ao lado do campo enquanto escreves. Uma linha cuja partida é mais curta do que o nado que tem de conter é assinalada, em vez de ser diluída em silêncio na média.
A CSS mede-se em crol, por isso as linhas de costas, mariposa, bruços e estilos são esticadas pela razão entre os ritmos de recorde do mundo aos 200 m — o mesmo esforço a um ritmo mais lento. Trata esses objetivos como um primeiro rascunho e ajusta-os às tuas próprias razões entre estilos ao fim de uma ou duas sessões.
Escrever uma série é fácil. O treinador é que decide onde ela fica na semana e o que fazem os outros treinos à volta dela.
O que significa nadar uma série a CSS
A velocidade crítica de nado é o ritmo mais rápido que consegues manter sem ficares para trás na remoção do lactato — o limiar da natação, e a âncora à volta da qual quase todas as séries de fundo deviam ser escritas. Nadar "a CSS" não quer dizer nadar forte; quer dizer manter um ritmo específico durante a série toda, incluindo a primeira repetição, quando estás fresco, e a última, quando já não estás. É essa a disciplina que o relógio de parede existe para impor, e é por isso que uma série escrita como "8 × 100 a CSS a partir de 1:40" é uma sessão completamente diferente de "8 × 100 forte".
Como funciona esta calculadora
Os teus dois contrarrelógios passam pelo mesmo modelo de velocidade crítica de nado da nossa calculadora de CSS — importado aqui em vez de copiado, para que as duas páginas nunca possam discordar — e devolvem um ritmo de limiar em segundos por 100 m. Depois cada linha é prescrita como um desvio face a esse ritmo: CSS −2 para repetições curtas acima do limiar, a própria CSS para a clássica série de limiar, e CSS +2, +5 e +10 para trabalho aeróbio e de recuperação progressivamente mais longo. Multiplica o ritmo resultante pela distância da repetição e tens o tempo-objetivo; subtrai-o à partida e tens o descanso. As linhas fora do crol são esticadas primeiro por um fator de estilo, porque a CSS se mede em crol e um 100 de bruços ao mesmo esforço é cerca de um quarto mais lento.
Como funciona um intervalo de partida
A partida é o tempo de relógio entre o início de uma repetição e o início da seguinte, e não o descanso entre elas — por isso "8 × 100 a partir de 1:40" quer dizer que sais da parede de 100 em 100 segundos, quer a repetição anterior tenha demorado 95 ou 105 segundos. O descanso é o que sobra, e é exatamente por isso que a partida é uma ferramenta de treino e não uma formalidade: mantém o mesmo objetivo e corta cinco segundos ao intervalo e tornaste a série mais difícil sem nadares uma única piscina mais depressa. As séries de limiar costumam correr com cinco a quinze segundos de descanso; as aeróbias com dez a vinte; tudo o que passe dos trinta segundos é trabalho de velocidade com outro objetivo. Se não consegues cumprir a partida, a série acabou — insistir ensina o teu corpo a abrandar sob fadiga, que é o contrário da adaptação que vieste buscar.
Escrever uma série que resulte mesmo
Começa pela série principal e constrói para fora: escolhe a zona, escolhe a distância da repetição e só depois escolhe a partida que deixa o descanso que queres. O trabalho de limiar pede volume a um só ritmo — 8 × 100, 5 × 200 ou 3 × 400 com descanso curto, algures entre 1200 e 2500 m disso. Põe o aquecimento e o retorno à calma a CSS +10, porque um aquecimento nadado depressa demais custa-te a série principal, e mete as linhas de estilos ou de outros procedimentos a CSS +5 em vez de a limiar, já que o teu ritmo fora do crol está limitado pela técnica muito antes de estar limitado pela forma física. Depois confere o total da série: se o tempo de relógio passar da hora, alguma coisa no meio está mais comprida do que precisa de ser.