Calculadora de natação
Calculadora de SWOLF
Golfe de natação: as braçadas que dás numa piscina mais os segundos que demoras. Introduz uma piscina e obténs a pontuação normalizada para piscinas de 25 m, 50 m e 25 jd, para que signifique o mesmo em qualquer lado. Gratuita, imediata e sem registo.
Estás a percorrer 1,39 m por braçada a 54 braçadas por minuto. O SWOLF cobra uma braçada ao preço de um segundo, por isso menos duas braçadas e mais dois segundos dariam exatamente o mesmo 38 — e seriam uma piscina mais lenta. Lê a pontuação com o ritmo ao lado, nunca sozinha.
A eficiência é um problema técnico — o treinador mantém o resto da semana honesto enquanto a corriges.
O que é o SWOLF?
O SWOLF é o golfe da natação, um exercício divulgado por Gennadi Touretski — treinador de Alexander Popov — e hoje calculado automaticamente por todos os relógios de natação do mercado. Conta as braçadas de uma piscina, soma os segundos que demoraste e tenta baixar o número. Somar uma contagem de braçadas a uma leitura de cronómetro é um disparate dimensional, e é exatamente esse o objetivo: cobra uma braçada ao preço de um segundo e obriga-te a trocar uma coisa pela outra.
Como funciona esta calculadora
A pontuação bruta são as braçadas mais os segundos de uma piscina, e só se compara com outra pontuação da mesma piscina — as duas metades escalam com o comprimento, por isso uma pontuação de 50 m é aproximadamente o dobro de uma de 25 m. Normalizamos todas as pontuações para 25 m usando o comprimento real da piscina em metros, o que também trata corretamente a piscina de jardas curtas com os seus 22,86 m em vez de fingir que tem 25. Depois separamos a pontuação nas duas coisas que consegues mesmo treinar: distância por braçada e frequência de braçada.
O que é uma boa pontuação SWOLF?
Em crol, a um esforço aeróbio constante e numa piscina de 25 m, a maioria dos nadadores de clube fica entre os 38 e os 48, os bons nadadores de escalões etários ficam a meio dos 30 e os nadadores de fundo de elite ficam no início dos 30 ou abaixo. Trata isso apenas como orientação. O SWOLF não tem federação nem normas publicadas, bruços e mariposa pontuam cerca de dez pontos acima do crol com a mesma condição física, e todas as pontuações descem à medida que o esforço sobe. A única comparação que vale mesmo é contra a tua própria pontuação, na mesma piscina, no mesmo estilo e ao mesmo esforço.
Baixá-lo sem nadar mais devagar
A armadilha é ir atrás da contagem de braçadas. Deslizar tira braçadas, acrescenta segundos e pode deixar a pontuação na mesma enquanto o nado fica mais lento — e é por isso que esta página mostra o teu ritmo ao lado. Faz uma série de 10 × 50, mantém um tempo-alvo e tenta cortar uma braçada por piscina: se o tempo se mantiver, a eficiência é real. Confere também a pontuação a esforço de prova e não só a ritmo de cruzeiro. Um nadador cujo SWOLF desaba assim que o ritmo sobe tem uma técnica que só sobrevive quando é fácil.