Calculadora de recuperação
Calculadora de sauna — em que grupo da coorte finlandesa cais
Introduz com que frequência usas sauna, durante quanto tempo e a que temperatura. A página diz-te em que grupo do estudo de coorte de Kuopio terias sido contado — e não o que devias andar a fazer. Gratuita, imediata e sem registo.
Este é o grupo em que o estudo te contou, e não uma classificação. Os grupos têm o nome da sua frequência e de mais nada.
Onde o calor encaixa na tua semana de treino é uma pergunta a sério. O que faz ao teu risco de mortalidade não é pergunta a que uma calculadora responda.
O que esta calculadora devolve realmente
Um grupo, e não uma pontuação. Diz em que banda de frequência do estudo de doença cardíaca isquémica de Kuopio o teu hábito te teria colocado, a par de se as tuas sessões ultrapassam a marca de duração que a mesma coorte reportou e de se a tua sauna trabalha às temperaturas que a coorte descreve. Não há aqui alvo, não há classificação e não há recomendação, porque a evidência que lhe está por baixo não sustenta nenhuma.
O estudo de Kuopio
Laukkanen e colegas publicaram a análise no JAMA Internal Medicine em 2015: 2315 homens finlandeses de meia-idade seguidos durante uma mediana de 20,7 anos. O resultado foi uma relação dose-resposta nítida. Face a uma sessão por semana, quatro a sete sessões associaram-se a mortalidade por todas as causas e cardiovascular substancialmente inferior ao longo de duas décadas e, dentro de uma banda de frequência, as sessões com mais de dezanove minutos associaram-se a risco menor do que as mais curtas. Trabalhos posteriores da mesma coorte reportaram gradientes semelhantes para demência e doença respiratória.
Porque isto não é uma prescrição
O estudo é observacional, pelo que a seta pode apontar para qualquer dos lados — e aqui é plausível que aponte. Tomar sete saunas por semana exige estar bem o suficiente para tomar sete saunas por semana, o que faz da frequência um marcador de saúde tanto quanto uma causa dela. O fator de confusão é grave e não teórico. Vale também ser claro sobre quem foi estudado: todos os participantes eram homens finlandeses de meia-idade num país onde o uso de sauna é quase universal, pelo que o grupo de referência não é «pessoas normais» mas «finlandeses que mal vão à sauna» — um grupo invulgar, por razões que podem elas próprias contar.
80 a 100 °C, ou então outra coisa por completo
A sauna finlandesa que a coorte descreve trabalha a 80 a 100 °C. Esta página verifica a tua temperatura face a esse intervalo e diz-te quando estás fora dele, porque a alternativa é tratar em silêncio uma cabina de infravermelhos, um banho turco ou um aparelho doméstico morno como sendo aquilo que foi estudado. Até podem fazer alguma coisa. Não foram o que se observou em Kuopio.
Onde é que a calculadora para
Para no grupo. Não te dá um número para bater, porque o estudo reportou grupos e não um ótimo, e empilhar calor porque um gráfico subiu não é o que os dados dizem. Os limites de entrada refletem a mesma prudência na outra ponta: uma hora é a sessão mais longa que esta página aceita, com o argumento de que mais de uma hora numa sala quente não é um protocolo mas um perigo.