Calculadora de cardio
Calculadora de VO₂ máx.
Estima a tua capacidade aeróbica com o teste de corrida de 12 minutos de Cooper — basta indicares a distância que percorreste. Gratuita, imediata e sem registo.
O VO₂ máx. responde aos intervalados certos — o treinador encaixa-os na tua semana.
O que é o VO₂ máx.?
O VO₂ máx. é o ritmo máximo a que o teu corpo consegue usar oxigénio durante esforço intenso, medido em mililitros por quilograma de peso corporal por minuto. É o melhor número de laboratório para a aptidão aeróbica — mais alto significa um motor maior.
Como funciona esta calculadora
O teste de Cooper (1968) é a estimativa de campo clássica: corres o mais longe que conseguires em exatamente 12 minutos e depois VO₂ máx. ≈ (distância em metros − 504,9) ÷ 44,73. Não é preciso analisador de gases nem laboratório — basta um percurso medido e um relógio.
Calculadora de VO₂ máx. a partir do teste de Cooper
Esta calculadora usa apenas a distância do teste de 12 minutos de Cooper. Serve sobretudo para comparares a tua própria aptidão aeróbica ao longo do tempo, e não para diagnosticar saúde nem substituir um teste laboratorial. Repete o teste em condições semelhantes para a tendência ter valor.
Como melhorá-lo
O VO₂ máx. responde melhor a uma mistura de intervalados de alta intensidade com uma base grande de volume aeróbico leve. Se errares o equilíbrio, estagnas ou rebentas. O treinador distribui a mistura semanal e agenda novos testes para o número poder mesmo mexer-se.