Calculadora de força

Calculadora de força de preensão

Vê onde é que uma leitura de dinamómetro manual te coloca face às normas da população adulta para a tua idade e sexo. Gratuita, imediata e sem registo.

O que é a avaliação da força de preensão?

Um dinamómetro manual mede a força que consegues fazer ao apertar com uma mão, indicada em quilogramas. Demora segundos, não precisa de aquecimento e é uma das medições isoladas mais estudadas na saúde do adulto — e é por isso que aparece em avaliações clínicas muito mais vezes do que qualquer levantamento com barra.

Como funciona esta calculadora

A tua leitura é comparada com as normas por idade e sexo publicadas por Massy-Westropp e colegas (BMC Research Notes, 2011), um estudo populacional com 1366 homens e 1312 mulheres. Dentro de um escalão etário, a força de preensão está suficientemente perto de uma distribuição normal para que a tua distância à média do escalão, medida em desvios-padrão, se converta diretamente num percentil.

O que o percentil quer dizer

O percentil 50 é o meio da população adulta em geral para a tua idade e sexo — não é um padrão desportivo. Estar acima dele não é feito nenhum para quem treina com pesos. O que conta mais é a direção do movimento: a preensão atinge o pico entre os 20 e os 40 anos e desce a partir daí, e uma preensão fraca em pessoas mais velhas é um marcador bem replicado da função muscular geral e do risco de fragilidade. Se o teu número está muito abaixo da média do escalão, isso é uma razão para treinar, não um diagnóstico.

Fazer o teste como deve ser

Senta-te com o cotovelo dobrado a cerca de 90 graus e encostado ao corpo, o antebraço em posição neutra, e aperta com força durante três segundos, sem balançar nem te inclinares. Faz três tentativas por mão, com um descanso curto, e regista a melhor. Usa sempre o mesmo dinamómetro e a mesma abertura de pega — mudar de aparelho altera mais o número do que um mês de treino.