Calculadora de cardio

Calculadora do protocolo de Bruce

Estima o VO₂ máx. a partir do tempo que aguentaste no teste de esforço de Bruce — indica o tempo total, a idade e o sexo. Gratuita, imediata e sem registo.

O que é o protocolo de Bruce?

O protocolo de Bruce é o teste de esforço em passadeira mais usado no mundo. Começa a 1,7 mph com 10% de inclinação e sobe a velocidade e a inclinação de três em três minutos até desistires. Como a carga aumenta de forma fixa e documentada, o tempo total que aguentas é um bom substituto da capacidade aeróbica máxima — e é por isso que cardiologistas e treinadores usam as mesmas sete etapas desde 1963.

Como funciona esta calculadora

Nos homens usamos a regressão de Foster et al. (1984): VO₂ máx. = 14,76 − 1,379 × T + 0,451 × T² − 0,012 × T³. Nas mulheres usamos Pollock et al. (1982): VO₂ máx. = 4,38 × T − 3,90. Em ambas, T é o tempo total em minutos escrito como decimal, ou seja, 12 minutos e 30 segundos são 12,5. Os METs são esse mesmo número a dividir por 3,5, e a média para a idade vem de Bruce et al. (1973).

Ler o resultado com honestidade

As equações dos homens e das mulheres vêm de estudos diferentes, com amostras diferentes, por isso os dois números não são diretamente comparáveis entre si — compara-te antes com os teus próprios testes anteriores. Agarrar-te aos corrimões inflaciona o tempo e, com ele, a estimativa; e um teste máximo em passadeira não é coisa para fazer sozinho nem sem autorização médica se tiveres algum risco cardíaco.

Tabela de etapas do protocolo de Bruce

Cada etapa dura três minutos. Vinte e um minutos completam todo o protocolo padrão.