Calculadora de nutrição

Calculadora de taxa de sudação

Pesa-te antes e depois de uma sessão para descobrires quanto líquido perdes mesmo por hora — e quanto beber durante e depois. Gratuita, imediata e sem registo.

O teste de sudação para atletas

Este é o protocolo que os fisiologistas do desporto usam, não uma orientação geral de água por dia. Pesa-te nu ou com equipamento seco mesmo antes de treinar e outra vez logo a seguir, depois de te limpares com uma toalha. Anota cada mililitro que bebes pelo meio. O peso que te falta é líquido, e somar-lhe o que bebeste dá o total que suaste.

Como funciona esta calculadora

Perda de suor = (peso antes − peso depois) + líquido bebido, contando um litro de suor como um quilograma. Divide pela duração da sessão em horas e tens uma taxa de sudação em litros por hora. Mostramos também a perda de massa corporal em percentagem, porque a orientação padrão é mantê-la abaixo de 2% — a partir daí, o desempenho e a termorregulação começam a sofrer.

Repor o que perdeste

Numa sessão parecida, bebe mais ou menos ao ritmo da tua taxa de sudação, repartido ao longo da hora em vez de tudo de uma vez. Depois, a orientação habitual é cerca de 1,5 litros por cada quilograma que estás em baixo, ao longo das horas seguintes, porque parte disso sai como urina. O sódio do suor varia muito — à volta de 500 a 2000 mg por litro —, por isso o valor de sódio aqui é uma estimativa de ordem de grandeza e não uma prescrição. Volta a testar com outro tempo: a taxa de sudação não é um número único para o ano inteiro.