Calculadora de nutrição

Calculadora de défice calórico

Vê quanto tempo demora o teu objetivo de perda de gordura com um determinado défice calórico diário e a que ritmo semanal isso corresponde. Gratuita, imediata e sem registo.

O que é um défice calórico?

Um défice calórico significa comeres menos energia do que gastas. O tamanho dessa diferença diária determina a velocidade a que perdes — e maior nem sempre é melhor, porque uma fase demasiado agressiva queima músculo e força de vontade.

Como funciona esta calculadora

Usamos a estimativa clássica de que um quilograma de gordura corporal armazena cerca de 7700 kcal. Dias até ao objetivo = kg a perder × 7700 ÷ défice diário, ou seja, um défice de 500 kcal/dia dá mais ou menos 0,45 kg/semana. É uma estimativa linear de primeira ordem.

Calculadora de défice calórico e calculadora de perda de peso

Uma calculadora de perda de peso costuma pedir o objetivo e adivinhar o défice. Esta calculadora de défice calórico faz o contrário: defines a diferença diária e vês o prazo aproximado. Assim o compromisso fica à vista: perder mais depressa custa mais fome, pior recuperação e menos desempenho no treino.

Porque é que a realidade é outra

A perda de peso real não é linear — o metabolismo adapta-se, as variações de água escondem a perda de gordura e a balança estaciona mesmo quando fazes tudo bem. O treinador lê a tendência, ajusta o défice e mantém o plano em movimento quando as contas simples dizem que já devias ter chegado.