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Calculadoras de fitness
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Programas de treino6
Plano de treino de corpo inteiro →Três treinos de corpo inteiro por semana, com todos os padrões fundamentais em cada sessão. A forma mais simples de começar a treinar com pesos — e a que dá resultados mais depressa no primeiro ano. Gratuito e sem registo.Programa de treino 5×5 →Dois treinos de corpo inteiro alternados, três dias por semana, cinco séries de cinco nos exercícios principais — e um pequeno aumento de peso em cada sessão enquanto o corpo continuar a responder. Gratuito e sem registo.Treino upper / lower →Quatro sessões por semana — cada metade do corpo treinada duas vezes, uma com mais peso e outra com menos. Para a maioria das pessoas que já passou o primeiro ano, é a melhor rentabilidade por hora no ginásio. Gratuito e sem registo.Treino push / pull / legs →Seis dias de treino por semana, divididos em duas rotações — a primeira orientada para volume, a segunda mais pesada — para treinares cada grupo muscular duas vezes em sete dias. Feito para praticantes intermédios cuja recuperação aguenta esta frequência. Gratuito e sem registo.Programa de progressão ondulatória →Quatro dias por semana dedicados aos exercícios principais, cada um assente numa onda de percentagens que sobe ao longo de um ciclo de quatro semanas e termina com uma série levada ao máximo de repetições que ainda conseguires fazer. Lento, sem espetáculo, e continua a funcionar durante anos. Gratuito e sem registo.Plano de caminhada e corrida para 5 km →Nove semanas para passares da caminhada a correr cinco quilómetros sem parar. Três sessões por semana com intervalos alternados de corrida ligeira e marcha, aumentando de semana para semana o tempo a correr até a caminhada desaparecer. Gratuito e sem registo.
Cardio43
Calculadora de zonas de frequência cardíaca →Descobre a tua frequência cardíaca máxima e as cinco zonas de treino a partir da idade. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de VO₂ máx. →Estima a tua capacidade aeróbica com o teste de corrida de 12 minutos de Cooper — basta indicares a distância que percorreste. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de aptidão cardiorrespiratória →Compara uma estimativa de VO₂ máx. com os padrões para a tua idade e sexo e vê a que distância estás do escalão seguinte.Calculadora de frequência cardíaca MAF →Calcula a tua frequência cardíaca aeróbica máxima de Maffetone a partir da idade e do estado de treino e usa o intervalo de 10 bpm para o trabalho aeróbico leve.Calculadora de calorias gastas →Estima quantas calorias uma atividade gasta a partir da sua intensidade, do teu peso e do tempo que estiveste a fazê-la. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora do teste do vaivém →Converte o resultado do vaivém de 20 m numa estimativa de VO₂ máx. — indica o nível e o percurso a que chegaste. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora do protocolo de Bruce →Estima o VO₂ máx. a partir do tempo que aguentaste no teste de esforço de Bruce — indica o tempo total, a idade e o sexo. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora do teste de marcha de Rockport →Estima o VO₂ máx. a partir de uma milha a andar — indica o peso, a idade, o sexo, o tempo da marcha e a frequência cardíaca com que acabaste. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora do teste do degrau de Åstrand →Estima o VO₂ máx. com o teste do degrau de Åstrand–Ryhming — cinco minutos a subir e a descer e depois a frequência cardíaca em que estabilizaste. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora da fórmula de Karvonen →Descobre a tua frequência cardíaca alvo a partir da reserva de frequência cardíaca — o método de Karvonen, que usa a frequência em repouso além da máxima. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora do FTP e das zonas de potência →Converte um teste de 20 minutos ou um teste em rampa no teu FTP e nas sete zonas de potência de Coggan, mais os watts por quilograma. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora do teste de Wingate →Transforma um esforço máximo de 30 segundos em potência máxima, potência média e índice de fadiga — em valores absolutos e por quilograma. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de TSS — training stress score →Transforma a duração de uma saída, a potência normalizada e o teu FTP no training stress score de Coggan, mais o fator de intensidade que está por trás dele. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de potência normalizada →Introduz uma saída como um punhado de blocos — minutos e watts médios de cada um — e obténs a potência normalizada, o fator de intensidade e o índice de variabilidade. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de rácio potência-peso →Descobre os teus watts por quilograma ao FTP e a 5 segundos, 1 minuto e 5 minutos, e vê em que categoria de ciclista cai o valor de limiar. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora do teste do degrau de Harvard →Calcula o índice de aptidão física do teste do degrau de Harvard a partir do tempo que subiste e da rapidez com que o pulso voltou a descer. Forma longa e curta, gratuita e sem registo.Calculadora do teste do degrau do Queens College →Estima o VO₂ máx. a partir do teste do degrau do Queens College — três minutos de subidas e depois uma única contagem de pulso de 15 segundos. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de velocidade crítica de nado →Dois contrarrelógios, um ritmo de limiar. Introduz um 400 m e um 200 m máximos e obténs a tua CSS em segundos por 100 — mais os ritmos de treino com que escreveres as tuas séries. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de SWOLF →Golfe de natação: as braçadas que dás numa piscina mais os segundos que demoras. Introduz uma piscina e obténs a pontuação normalizada para piscinas de 25 m, 50 m e 25 jd, para que signifique o mesmo em qualquer lado. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de séries de natação →Escreve uma sessão de piscina linha a linha — repetições, distância, estilo, partida — e obtém o tempo-objetivo de cada repetição, o descanso que sobra dentro do intervalo e quanto custa a série inteira no relógio de parede. Todos os objetivos saem da tua própria velocidade crítica de nado. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de RPE da sessão — carga, monotonia e strain →Aponta uma semana de sessões com a duração e uma classificação de 1 a 10 para o quanto cada uma custou. A tabela avalia cada sessão nas unidades arbitrárias de Foster, soma a semana dia a dia e dá-te ainda os valores de monotonia e de strain. Edita qualquer linha. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de frequência cardíaca máxima →Estima a tua frequência cardíaca máxima a partir da idade com quatro equações publicadas — e vê a que distância o clássico 220 − idade fica das melhores. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora do teste de corrida de 1,5 milha →Estima o VO₂ máx. a partir da corrida de 1,5 milha (2,4 km) — o teste aeróbico que a maioria dos concursos militares e policiais usa. Indica o teu tempo. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora do teste Yo-Yo →Converte a distância do Yo-Yo IR1 ou IR2 em VO₂ máx. — o teste aeróbico de terreno padrão no futebol, no râguebi e noutros desportos coletivos. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora do teste de Balke em passadeira →Estima o VO₂ máx. a partir do tempo no protocolo de Balke em passadeira — um teste a andar em que só sobe a inclinação. Indica o teu tempo total. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora do teste de Cooper →Converta a distância percorrida em 12 minutos numa estimativa do VO₂ máx. e no seu nível segundo a tabela original de Cooper. Gratuito, imediato e sem registo.Calculadora de ritmo Concept2 →Converta qualquer resultado no ergómetro no seu ritmo aos 500 m, em watts e calorias, e veja o tempo equivalente em todas as distâncias padrão, incluindo a previsão dos 2 km. Gratuito, imediato e sem registo.Calculadora de tempo HYROX →Converta um tempo final pretendido num plano estação a estação — parciais de corrida, limites de tempo nas estações e tempo acumulado, incluindo a Roxzone. Gratuito, imediato e sem registo.Calculadora de potência crítica →Ajuste o modelo de potência crítica de dois parâmetros a partir de dois esforços máximos e obtenha CP, W′ e toda a sua curva potência-duração. Gratuito, imediato e sem registo.Calculadora de sono — deitar e acordar em ciclos completos →Recua a partir do despertador, ou avança a partir da almofada, em ciclos inteiros de 90 minutos — já com os quinze minutos que demoras a adormecer contados. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de dívida de sono →Introduz o que dormiste mesmo nas últimas noites e o teu objetivo por noite. A página soma o que ficou por dormir e diz quanto tempo leva a saldar a um ritmo que consegues aguentar. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de cronótipo — o rMEQ em cinco perguntas →Responde a cinco perguntas e recebe a tua pontuação reduzida de matutinidade-vespertinidade, a banda em que cai e o ponto que ocupa na escala de 4 a 25. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de VFC — o teu rMSSD lido contra a tua própria referência →Introduz três semanas ou mais de registos diários de rMSSD. A página faz a média dos últimos sete dias e compara-a com a média e a dispersão de tudo o que veio antes, porque não há nenhum valor populacional que valha a pena comparar contigo. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora da frequência cardíaca em repouso →Regista algumas manhãs de pulsação em repouso e lê a última face à tua própria referência, além de veres onde cai no intervalo adulto de 60 a 100 bpm. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora do teste ortostático — a subida ao pôr-te de pé →Mede a tua frequência cardíaca deitado e outra vez depois de te pores de pé, e lê a subida face ao limiar publicado de taquicardia postural para a tua idade. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de tensão arterial — as classificações dos EUA e da Europa a par →Introduz uma medição e vê como cada uma das duas grandes normas a classifica, além da pressão de pulso e da pressão arterial média que a categoria deita fora. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de jet lag — dias de adaptação e horários de luz →Obtém os dias de adaptação depois de um voo e o plano de luz que decide quantos são — quando procurar luz forte e quando ficar às escuras, na hora do destino. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de sódio no suor — perda por sessão →Converte uma taxa de sudação medida e um teste de suor no sódio que perdes ao longo de uma sessão — em miligramas, por hora e em gramas de sal de mesa. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de sauna — em que grupo da coorte finlandesa cais →Introduz com que frequência usas sauna, durante quanto tempo e a que temperatura. A página diz-te em que grupo do estudo de coorte de Kuopio terias sido contado — e não o que devias andar a fazer. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de imersão em água fria — quando ajuda e quando te sai caro →A resposta depende daquilo para que treinas e de há quanto tempo treinaste, e não de quão fria ou quão longa é a imersão. Introduz as duas coisas e a página diz-te em qual desses casos estás. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de DOMS — o curso das dores musculares tardias →Diz o que a sessão envolveu e há quanto tempo foi, e vê quando as dores devem atingir o pico, quando devem desaparecer e se o efeito da repetição as está a atenuar. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de regresso à corrida — escada de marcha e corrida →Obtém a próxima sessão de marcha e corrida depois de uma lesão, condicionada à dor que a tua última corrida produziu e ao que sentiste na manhã seguinte. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora do índice de recuperação — com os pesos à vista →Junta VFC, sono e frequência cardíaca em repouso num só valor — e vê exatamente como foi calculado, coisa que o teu relógio não mostra. Gratuita, imediata e sem registo.
Composição corporal27
Calculadora de gordura corporal →Estima a tua percentagem de gordura corporal só com uma fita métrica — sem adipómetro, sem balanças. O método da US Navy. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de IMC →Descobre o teu índice de massa corporal e a categoria de peso a partir da altura e do peso. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de peso ideal →Descobre o teu peso corporal «ideal» a partir da altura e do sexo, com a fórmula de Devine. Um ponto de referência, não uma meta. Sem registo.Calculadora de FFMI →O índice de massa isenta de gordura é o primo do IMC que percebe de músculo. Introduz o peso, a altura e a percentagem de gordura corporal para veres quanta massa muscular carregas. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de composição corporal →Converte peso, altura e percentagem de gordura corporal em massa gorda, massa magra, IMC, FFMI, FFMI normalizado e FMI.Calculadora de massa magra →Reparte o teu peso corporal em massa magra e massa gorda a partir da percentagem de gordura corporal. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de superfície corporal →Calcula a tua área de superfície corporal em metros quadrados a partir da altura e do peso (Mosteller). Gratuita, imediata e sem registo.Rácio cintura-altura →Um rastreio simples da gordura central, melhor do que o IMC: mantém a cintura abaixo de metade da altura. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de gordura corporal pelo método YMCA →Estima a tua percentagem de gordura corporal a partir de dois números: a cintura e o peso. O método das circunferências da YMCA. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de RFM →Massa gorda relativa — percentagem de gordura corporal só a partir da altura e da cintura, validada contra exames DXA. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de recomposição corporal →Perde gordura e ganha músculo ao mesmo tempo. Recebe um ritmo mensal realista, um prazo e os objetivos de calorias e de proteína que sustentam os dois. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora Jackson-Pollock de 3 pontos →Percentagem de massa gorda a partir de três medições com adipómetro e da tua idade — o método de três pontos de Jackson & Pollock. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora Jackson-Pollock de 7 pontos →Percentagem de massa gorda a partir de sete medições com adipómetro e da tua idade — o método completo de Jackson & Pollock. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de Durnin & Womersley →Percentagem de massa gorda a partir de quatro pregas cutâneas no tronco superior — o método de Durnin & Womersley, publicado em 1974 e ainda hoje padrão na prática clínica. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de ABSI →A Body Shape Index — a parte do teu perímetro da cintura que o IMC não consegue ver, pontuada face à população a que pertences. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de densidade corporal →Transforma uma densidade corporal numa percentagem de massa gorda com as duas equações publicadas ao mesmo tempo — Siri e Brožek, lado a lado. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de massa muscular esquelética →Estima quanto do teu corpo é mesmo músculo — e não massa magra, que também conta osso e órgãos. Introduz altura, peso, idade e sexo. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora do rácio cintura-anca →Divide a tua cintura pela anca e lê o resultado face aos limiares da OMS para a obesidade abdominal. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora do tamanho da estrutura óssea →Compleição pequena, média ou grande, a partir do perímetro do pulso e da altura. O termo que falta em todas as tabelas de peso ideal. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora do índice ponderal →Peso a dividir pela altura ao cubo — o índice que não te penaliza por seres alto. Vê-o ao lado do teu IMC. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de peso ajustado e peso ideal →O peso corporal ideal de Devine e o peso ajustado que dele deriva. Introduz altura e peso. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora do índice de conicidade de Valdez →Quanto mais largo do que um cilindro és a meio do corpo? Introduz cintura, peso e altura — sem medição da anca. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de somatótipo →O teu somatótipo de Heath-Carter — endomorfia, mesomorfia e ectomorfia em três números e não num rótulo. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora Jackson-Pollock de 4 pontos →Massa gorda a partir de quatro pregas cutâneas — tricipital, suprailíaca, abdominal e da coxa — pela equação de Jackson, Pollock e Ward para mulheres. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de IMC para populações asiáticas →O IMC lido face aos limiares da OMS para a Ásia-Pacífico, onde o excesso de peso começa aos 23 e não aos 25 — mostrado ao lado da tabela internacional. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora do rigor das balanças de massa gorda →A tua leitura de massa gorda, mais o erro que o método realmente carrega. Descobre se aquele número consegue dizer-te o que julgas que diz. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora do rácio altura sentada-altura de pé →Quanto da tua altura é perna e quanto é tronco — o índice de Cormic e o que ele significa para o teu agachamento e o teu peso morto. Gratuita, imediata e sem registo.
Nutrição14
Calculadora de TDEE →Estima quantas calorias gastas num dia — a tua base de manutenção para qualquer fase de definição ou de volume. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de macros →Reparte um objetivo calórico em proteína, hidratos de carbono e gordura — ancorado ao teu peso e ao teu objetivo. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de macros para culturismo →Define calorias e macros para uma fase de definição, recomposição, manutenção ou volume, com objetivos de proteína e mínimos de gordura ao estilo do culturismo.Calculadora de défice calórico →Vê quanto tempo demora o teu objetivo de perda de gordura com um determinado défice calórico diário e a que ritmo semanal isso corresponde. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de perda de peso →Estima quanto tempo demora um objetivo de perda de peso com um determinado défice calórico e compara-o com o défice necessário para o prazo que pretendes.Calculadora de proteína →Descobre um objetivo diário de proteína a partir do teu peso e do teu objetivo — o número que quase toda a gente fica aquém. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de consumo de água →Descobre um objetivo diário de água de base a partir do teu peso, em litros e em chávenas. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de metabolismo basal →Estima as calorias que o teu corpo gasta em repouso absoluto — o piso das tuas necessidades energéticas diárias. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de Katch-McArdle →Estima o metabolismo basal a partir da massa magra em vez da altura e do peso — a fórmula para quem sabe a sua percentagem de gordura corporal. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de taxa de sudação →Pesa-te antes e depois de uma sessão para descobrires quanto líquido perdes mesmo por hora — e quanto beber durante e depois. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de creatina →Descobre a tua dose de creatina monohidratada a partir do peso corporal — carga ou manutenção — com o prazo de cada uma. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de calorias em ziguezague →Planeia uma semana em que a média fica no teu objetivo sem que dois dias sejam iguais — dias de treino forte, dias de descanso calmos e um sábado que dá mesmo para comer. Edita a tabela e vê a média semanal e a variação de peso prevista a mexerem-se. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de ciclo de hidratos de carbono →Escreve três tipos de dia — alto, médio e baixo em hidratos de carbono —, atribui um a cada dia da semana e recebe a tabela inteira em gramas: hidratos, proteína, gordura e calorias por dia, além do que a semana soma. Edita qualquer número da tabela. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de dieta inversa →O corte acabou. Isto constrói a subida de volta à manutenção uma semana de cada vez: quantas calorias comer em cada semana, o aspeto dos macros à medida que sobem e quantas semanas faltam até voltares a comer normalmente. Edita os quatro números e a tabela reescreve-se. Gratuita, imediata e sem registo.
Força11
Calculadora de repetição máxima →Introduz uma série recente e recebe a estimativa da tua 1RM — mais os pesos exatos para cada percentagem de treino. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de discos →Vê exatamente que discos olímpicos em kg tens de enfiar de cada lado para chegares ao teu alvo. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de pontos Wilks →Pontua um total de powerlifting em função do peso corporal — Wilks (2020), DOTS e pontos IPF GL lado a lado. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de RPE →Converte RPE e repetições numa percentagem da tua 1RM — e ao contrário. Introduz a série que fizeste mesmo e recebe a carga para todos os outros níveis de esforço. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de força de preensão →Vê onde é que uma leitura de dinamómetro manual te coloca face às normas da população adulta para a tua idade e sexo. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora DOTS →Pontua um total de powerlifting em função do peso corporal com o DOTS — a fórmula de força relativa que a maioria das federações e dos rankings online usa. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de pontos IPF GL →Pontua um total clássico (sem equipamento) em pontos IPF GL (GOODLIFT) — a fórmula com que a Federação Internacional de Powerlifting ordena os atletas. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de Sinclair →Pontua um total de halterofilismo entre pesos corporais com o coeficiente de Sinclair da IWF para o ciclo olímpico de 2025–2028. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de potência do salto vertical →Transforma um salto vertical em watts — potência anaeróbia máxima e média a partir das equações de Sayers. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de marcos de volume →Pontua as tuas séries duras da semana contra o MEV, o MAV e o MRV — os marcos de volume que Mike Israetel e a Renaissance Periodization publicam para cada grupo muscular. A tabela abre com uma semana de treino a sério: edita as contagens de séries e vê que músculos estão a treinar de menos, quais estão na faixa produtiva e quais já passaram aquilo de que consegues recuperar. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de salto vertical →Mede o teu salto vertical através de um teste de alcance ou do tempo de voo e vê onde fica na tabela de referência geral para o teu sexo. Gratuita, imediata e sem registo.
Corrida12
Previsão de tempo de prova →Introduz uma prova que já correste e prevê o teu tempo final em qualquer outra distância — mais o ritmo que vais ter de segurar. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de ritmo →Introduz uma distância e um tempo para saberes o teu ritmo por quilómetro e por milha, mais a velocidade média. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de VDOT →Introduz uma prova recente e recebe o teu VDOT mais os cinco ritmos de treino de Jack Daniels — leve, maratona, limiar, intervalado e repetição. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de corrida ajustada à idade →Pontua qualquer prova de estrada face aos padrões etários da WMA. Introduz a idade, o sexo, a distância e o tempo para obteres a percentagem ajustada à idade e o tempo que valerias em escalão aberto. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de ritmo na passadeira →Transforma o número da passadeira num ritmo que reconheces — km/h ou mph em min/km e min/milha — e vê quanto vale mesmo a tua inclinação em estrada plana. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de Yasso 800 →O treino de maratona de Bart Yasso, nos dois sentidos: converte um tempo-objetivo de maratona nas repetições de 800 m que o preveem, ou converte os 800 m que já corres num tempo de maratona. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de ritmo ajustado ao declive →O que a tua corrida na subida vale no plano. Introduz o ritmo que mantiveste e o declive em que o mantiveste e obténs o ritmo equivalente no plano — por quilómetro e por milha. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de parciais de ritmo de maratona →Uma tabela de ritmo completa para o teu tempo-objetivo — todos os quilómetros e todas as milhas, com parciais iguais ou negativos, até ao troço final de chegada à meta. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de treino intervalado →Escreve uma sessão de pista linha a linha — repetições, distância, intensidade, recuperação — e obtém o tempo-objetivo de cada repetição, a distância total e quanto tempo demora a série inteira. Os ritmos saem do teu próprio VDOT. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de taper para a prova →Planeia as últimas semanas antes de uma prova: introduz o teu volume semanal de pico, escolhe quanto tempo dura o taper e quanto volume sai até ao dia da prova e obtém a tabela semana a semana — volume-objetivo, percentagem do pico, corrida longa e quanto trabalho forte manter. Acrescenta a data da prova e cada semana ganha as suas datas de calendário. Gratuita, imediata e sem registo.Calculadora de ritmo no calor e na humidade →Ajusta o ritmo-alvo às condições com a tabela do ponto de orvalho: vê quanto abrandar e quando é melhor mudar o treino. Gratuito, imediato e sem registo.Calculadora de aumento do volume semanal de corrida →Compare esta semana com as quatro anteriores através da relação entre carga aguda e crónica (ACWR) e calcule o limite seguro para a próxima semana segundo a regra dos 10% e o ACWR. Gratuito, imediato e sem registo.