Calculadora de composição corporal
Calculadora de massa muscular esquelética
Estima quanto do teu corpo é mesmo músculo — e não massa magra, que também conta osso e órgãos. Introduz altura, peso, idade e sexo. Gratuita, imediata e sem registo.
Um desvio retirado das próprias coortes do estudo de origem. Reflete quem esse estudo mediu e não biologia — deixa em Referência a não ser que estejas a reproduzir um valor publicado.
O músculo constrói-se devagar e perde-se depressa — o treinador mantém o treino e a proteína honestos.
O que é a massa muscular esquelética?
A massa muscular esquelética é o peso do músculo que consegues mesmo treinar — bíceps, quadricípites, glúteos e o resto. Não é o mesmo que massa magra, o número que todas as outras calculadoras dão: massa magra é tudo o que não é gordura, por isso conta também osso, órgãos, sangue e água corporal. O músculo esquelético é uma parte dela, normalmente pouco mais de metade. Confundir as duas leva as pessoas a julgar que carregam muito mais músculo do que carregam.
Como funciona esta calculadora
Lee et al. (2000) ajustaram a massa muscular esquelética total contra ressonância magnética em 244 adultos: MME = 0,244 × peso em kg + 7,80 × altura em metros − 0,098 × idade + 6,6 nos homens + um termo populacional − 3,3. Explicou 86% da variância com um erro-padrão de 2,8 kg, e é por isso que esta página apresenta um intervalo em vez de um valor único. O termo populacional é um desvio que os autores reportaram para duas das suas próprias coortes; aqui começa a zero.
Ler o número com honestidade
A equação conhece a tua altura, o teu peso, a tua idade e o teu sexo — e mais nada. Não distingue quem treina com pesos de quem é sedentário se as medidas forem iguais, por isso duas pessoas com os mesmos dados recebem a mesma resposta por muito diferente que treinem. Isso torna-a útil para te acompanhares ao longo do tempo, onde o erro em grande parte se anula, e quase inútil para te comparares com outra pessoa. A medição a sério é um exame DEXA ou uma ressonância.
Porque é que aqui não há classificação de sarcopenia
Vais encontrar calculadoras que pegam num índice de massa muscular e carimbam sarcopenia de classe I ou II. Esses pontos de corte vêm de Janssen et al. e foram obtidos com uma equação de bioimpedância, não com esta. Aplicados ao resultado desta equação, classificam mal adultos saudáveis vulgares — um homem de 30 anos, com 80 kg e 180 cm, fica abaixo do limiar da classe I. Misturar um ponto de corte de um método de medição com uma estimativa de outro não é um rastreio, por isso não imprimimos nenhum. Se andas preocupado com perda de músculo, isso é conversa para ter com um médico.