Calculadora de resistência
Previsão de tempo de prova
Introduz uma prova que já correste e prevê o teu tempo final em qualquer outra distância — mais o ritmo que vais ter de segurar. Gratuita, imediata e sem registo.
Recebe um plano de treino construído à volta desta meta — o treinador guarda-a e adapta-a todas as semanas.
O que é uma previsão de tempo de prova?
Pega num resultado que já tens — 5 km em 25 minutos, por exemplo — e estima o que correrias noutra distância, como 10 km ou uma meia maratona. É uma forma rápida de definir um ritmo-alvo realista sem teres de competir em todas as distâncias primeiro.
Como funciona esta calculadora
Usamos a fórmula de Riegel: previsão = tempo conhecido · (distância alvo / distância conhecida)¹·⁰⁶. O expoente traduz a fadiga — o ritmo cai à medida que a distância cresce. Funciona melhor perto da tua distância conhecida e afasta-se quando extrapolas muito para lá dela.
Como usar a previsão
Trata o ritmo como o teu ritmo-alvo de prova e depois treina um pouco mais rápido nos intervalados e um pouco mais devagar nos treinos leves. Uma previsão é apenas um teto no dia da prova — é o trabalho entre agora e essa data que te lá leva. O treinador consegue programar esse trabalho numa semana adaptativa.