Calculadora de cardio
Calculadora da fórmula de Karvonen
Descobre a tua frequência cardíaca alvo a partir da reserva de frequência cardíaca — o método de Karvonen, que usa a frequência em repouso além da máxima. Gratuita, imediata e sem registo.
As tuas zonas de Karvonen
Saber o número é o primeiro passo — o treinador decide quantos minutos por semana passas lá.
O que é a fórmula de Karvonen?
A fórmula de Karvonen define as frequências cardíacas de treino a partir da reserva de frequência cardíaca — os batimentos entre o repouso e o máximo — e não a partir do máximo sozinho. Publicada por Karvonen, Kentala e Mustala em 1957, é o método que a maioria dos organismos de treino usa quando há uma frequência em repouso disponível.
Como funciona esta calculadora
Frequência cardíaca alvo = ((FC máxima − FC de repouso) × intensidade) + FC de repouso. Com uma máxima de 180 e um repouso de 70, a reserva é de 110 batimentos, por isso 60% de intensidade dá (110 × 0,60) + 70 = 136 bpm. Se não souberes a tua máxima, estimamo-la em 208 − 0,7 × idade (Tanaka).
Karvonen ou percentagem da máxima?
As zonas por percentagem da máxima ignoram a tua frequência em repouso, por isso um corredor bem treinado com 45 de repouso e outro destreinado com 75 ficam com a mesma zona leve, apesar de as reservas diferirem em 30 batimentos. Karvonen corrige isso, e é por isso que os dois métodos discordam mais nas intensidades baixas — precisamente onde está quase todo o teu treino.