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Tabella di riferimento per il ciclismo

Tabella watt per kg — da FTP a W/kg per peso corporeo

Watt per chilogrammo a FTP per ogni combinazione di potenza di soglia da 100 a 450 W e peso corporeo da 50 a 100 kg, seguiti dalle categorie di ciclista di Coggan per uomini e per donne come intervalli di W/kg e dall’FTP che ogni intervallo significa a 60, 70 e 80 kg.

W/kg a FTP per peso corporeo

FTP (W)50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg
1002,001,821,671,541,431,331,251,181,111,051,00
1252,502,272,081,921,791,671,561,471,391,321,25
1503,002,732,502,312,142,001,881,761,671,581,50
1753,503,182,922,692,502,332,192,061,941,841,75
2004,003,643,333,082,862,672,502,352,222,112,00
2254,504,093,753,463,213,002,812,652,502,372,25
2505,004,554,173,853,573,333,132,942,782,632,50
2755,505,004,584,233,933,673,443,243,062,892,75
3006,005,455,004,624,294,003,753,533,333,163,00
3256,505,915,425,004,644,334,063,823,613,423,25
3507,006,365,835,385,004,674,384,123,893,683,50
3757,506,826,255,775,365,004,694,414,173,953,75
4008,007,276,676,155,715,335,004,714,444,214,00
4258,507,737,086,546,075,675,315,004,724,474,25
4509,008,187,506,926,436,005,635,295,004,744,50

Categorie di ciclista — uomini

CategoriaW/kg a FTPFTP a 60 kgFTP a 70 kgFTP a 80 kg
Livello mondiale≥ 5,7≥ 342 W≥ 399 W≥ 456 W
Eccezionale5,0–5,7300–342 W350–399 W400–456 W
Eccellente4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Molto buono3,8–4,4228–264 W266–308 W304–352 W
Buono3,2–3,8192–228 W224–266 W256–304 W
Discreto2,6–3,2156–192 W182–224 W208–256 W
Sufficiente2,0–2,6120–156 W140–182 W160–208 W
Non allenato< 2,0< 120 W< 140 W< 160 W

Categorie di ciclista — donne

CategoriaW/kg a FTPFTP a 60 kgFTP a 70 kgFTP a 80 kg
Livello mondiale≥ 5,0≥ 300 W≥ 350 W≥ 400 W
Eccezionale4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Eccellente3,9–4,4234–264 W273–308 W312–352 W
Molto buono3,3–3,9198–234 W231–273 W264–312 W
Buono2,8–3,3168–198 W196–231 W224–264 W
Discreto2,3–2,8138–168 W161–196 W184–224 W
Sufficiente1,8–2,3108–138 W126–161 W144–184 W
Non allenato< 1,8< 108 W< 126 W< 144 W

Come leggere la tabella dei watt per kg

Trova la riga del tuo FTP e la colonna del tuo peso corporeo; la cella è il tuo W/kg a soglia, e le tabelle delle categorie mostrano in quale fascia cade per gli uomini o per le donne. Prendi i limiti come una lettura, non come un regolamento: fonti diverse pubblicano soglie leggermente diverse, la tabella descrive una popolazione di ciclisti e non uno standard federale, e nessuna federazione assegna una categoria di gara da un numero di watt. La tabella non dice niente nemmeno sulla velocità. I W/kg decidono le salite, dove sollevi te stesso contro la gravità; in pianura decidono i watt assoluti e l’aerodinamica, e due ciclisti con gli stessi W/kg possono stare a un minuto di distanza su 40 km.

Calcolatore del rapporto peso-potenzaInserisci peso, FTP e, se vuoi, i picchi sui 5 secondi, 1 minuto e 5 minuti per ottenere i W/kg per ogni durata e la tua categoria di ciclista.

Ci sono due modi per spostare questo numero, più watt o meno massa, e il coach ti dirà qual è il tuo prima di scrivere il blocco.

Qual è un buon valore di watt per kg?

A soglia, sotto 2,0 W/kg si è non allenati per un uomo e sotto 1,8 per una donna; da 3,2 a 3,8 per gli uomini e da 2,8 a 3,3 per le donne è un ciclista di società in forma; sopra 4,4 per gli uomini e 3,9 per le donne è un amatore forte da gara; e i professionisti dei grandi giri stanno vicino a 6 W/kg per un’ora. Le fasce femminili sono più basse perché la popolazione di riferimento è diversa, non perché la fisiologia lo sia in natura.

Come si converte l’FTP in W/kg?

Dividi il tuo FTP in watt per il peso corporeo in chilogrammi: 300 W a 75 kg fanno 4,00 W/kg. Se ti pesi in libbre, dividi prima per 2,2046. La griglia fa la divisione per ogni passo di 25 W e 5 kg, così puoi leggere anche i valori vicini.

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