Calcolatore di recupero

Calcolatore del punteggio di recupero

Combina HRV, sonno e frequenza cardiaca a riposo in un unico numero — e vedi esattamente come è stato calcolato, cosa che il tuo orologio non ti mostrerà mai. Gratis, immediato e senza registrazione.

Che cos’è un punteggio di recupero?

È un unico numero che combina alcune misurazioni quotidiane, ognuna delle quali dice qualcosa sul carico che il tuo corpo si sta portando dietro. Questo ne usa tre: la variabilità della frequenza cardiaca rispetto alla tua baseline, quanto hai dormito rispetto al tuo obiettivo e quanto la tua frequenza cardiaca a riposo si è mossa dal suo valore abituale. Quelle tre vengono combinate con pesi fissi in un valore da 0 a 100.

Perché questo mostra i conti

Perché nessun altro lo fa. Ogni dispositivo indossabile vende un punteggio di recupero, nessuno di loro pubblica la formula e nessuno è stato validato su un esito che interessi davvero a qualcuno: non l’infortunio, non la prestazione, non la malattia. Un numero che arriva da una scatola nera ti invita a trattarlo come una misura, quando è un’opinione pesata su tre input. Questa pagina quindi espone i suoi pesi, mostra ogni sottopunteggio separatamente e stampa l’aritmetica. Se non sei d’accordo con la pesatura, puoi vedere qual è e scontarla di conseguenza. Non è una funzione che le alternative offrano.

Da dove vengono i pesi

Da un giudizio, non da un modello stimato sui dati, e la pagina lo dice invece di lasciar intendere altro. L’HRV pesa di più perché risponde al carico autonomico e ha la letteratura più solida alle spalle per questo scopo, anche se solo come tendenza su più giorni: è il motivo per cui l’input è uno scostamento dalla tua baseline e non la misurazione di stamattina. Il sonno pesa quasi altrettanto, perché quando gli altri due hanno un brutto aspetto la ragione è spesso il sonno. La frequenza cardiaca a riposo pesa di meno: è la più grezza delle tre e dice in gran parte la stessa cosa dell’HRV, ma quasi chiunque può misurarla, e a volte intercetta una malattia un giorno prima.

Il fattore limitante conta più del totale

Un indice composito nasconde quale input lo ha determinato, ed è l’unica parte su cui puoi fare qualcosa. Sentirsi dire che sei a 61 non è azionabile; sentirsi dire che è il sonno ad averti portato lì lo è. Il fattore limitante viene individuato per perdita pesata e non per sottopunteggio grezzo più basso: un input può sembrare pessimo e non essere comunque ciò che tiene giù il numero, se pesa poco. Se la risposta è il sonno, nessuna dose di interpretazione autonomica cambia quello che dovresti fare stasera.

Che cosa non può dirti

Il perché. Un’HRV depressa e una frequenza cardiaca a riposo elevata sono ugualmente compatibili con un blocco di allenamento duro, una notte storta, un secondo bicchiere di vino, un’infezione in arrivo, una camera da letto calda e il normale stress della vita. Da solo il numero non restringe nulla. Vale inoltre quanto valgono i suoi input: una singola misurazione mattutina di HRV è abbastanza rumorosa che il calcolatore HRV legge di proposito una media di sette giorni, ed è quella tendenza che dovresti dare in pasto a questa pagina invece del valore di oggi. Tratta un punteggio basso come uno spunto per ragionare sulla settimana, non come un verdetto sulla seduta.