Calcolatore di composizione corporea

Calcolatore Jackson-Pollock a 7 pliche

Percentuale di grasso corporeo da sette misurazioni con il plicometro e dalla tua età: il metodo Jackson & Pollock completo. Gratis, immediato e senza registrazione.

Che cos’è il metodo Jackson-Pollock a 7 pliche?

Questa è la versione di riferimento delle equazioni generalizzate di Jackson & Pollock: uomini da Jackson & Pollock (1978), donne da Jackson, Pollock & Ward (1980). Le forme a tre e a quattro siti, molto più diffuse, sono state pubblicate come scorciatoie di questa. Sette pliche richiedono più tempo, ma ogni sito pesa un settimo del totale anziché un terzo, quindi una lettura presa male sposta il risultato molto meno. Se ti fa misurare qualcun altro e vuoi il numero plicometrico più difendibile, è questo.

Come funziona il calcolatore

Pettorale, ascellare media, tricipite, sottoscapolare, addome, sovrailiaca e coscia vengono sommati in millimetri, e la somma entra in una quadratica corretta per l’età: per gli uomini, D = 1.112 − 0.00043499·Σ + 0.00000055·Σ² − 0.00028826·età; per le donne, D = 1.097 − 0.00046971·Σ + 0.00000056·Σ² − 0.00012828·età. La densità viene poi convertita con l’equazione di Siri, 495/D − 450. All’equazione interessa solo la somma, non come è distribuita — ed è esattamente per questo che ogni singola plica va presa come si deve.

Come prendere le pliche

Tutte e sette si misurano sul lato destro, con il muscolo sottostante rilassato. Il pettorale è obliquo, a metà tra ascella e capezzolo; l’ascellare media è verticale sulla linea ascellare media, all’altezza della punta dello sterno; il tricipite è verticale, a metà tra spalla e gomito; la sottoscapolare è obliqua, appena sotto l’angolo inferiore della scapola; l’addome è verticale, a circa 2 cm dall’ombelico; la sovrailiaca è obliqua, appena sopra la cresta iliaca; la coscia è verticale, a metà tra piega dell’anca e rotula. Pizzica a un centimetro dalle ganasce, leggi due secondi dopo il rilascio e ruota tre volte su tutti e sette i siti anziché prendere tre letture di fila sullo stesso punto: il tessuto si comprime se ci torni sopra subito. Usa la mediana delle tre.

Come usare il numero

Aspettati un errore standard di circa 3,5 punti percentuali rispetto alla pesata idrostatica, e aspettati che l’operatore sia una fonte di variabilità più grande della matematica. Mantieni lo stesso operatore, lo stesso plicometro e gli stessi siti, e leggi la tendenza sui mesi anziché il valore di una singola giornata. È una stima per decidere come allenarsi, non una valutazione medica.