Calcolatore cardio
Calcolatore del test di Balke su tapis roulant
Stima il VO₂ max dal tempo sul protocollo di Balke, un test di cammino in cui sale soltanto la pendenza. Inserisci il tuo tempo totale. Gratis, immediato e senza registrazione.
Un test di cammino è un punto di partenza vero: il coach costruisce da dove sei davvero.
Che cos’è il test di Balke su tapis roulant?
Il protocollo di Balke e Ware (1959) tiene il tapis roulant a una velocità di cammino e alza soltanto la pendenza, un gradino alla volta, finché non riesci più a continuare. Poiché il nastro non supera mai il passo, può essere somministrato a persone che un test di corsa escluderebbe: pazienti in riabilitazione cardiologica, adulti anziani, chiunque venga sottoposto a screening più che ad allenamento. Il punteggio è semplicemente quanto a lungo sei rimasto sopra.
Come funziona il calcolatore
Due equazioni, una per ciascuna variante del protocollo. Gli uomini camminano a 3,3 mph con la pendenza che arriva al 2% nel secondo minuto e sale di un punto ogni minuto successivo, il che dà VO₂ max = 1,444 × minuti + 14,99. Le donne camminano a 3,0 mph con la pendenza che sale di 2,5 punti ogni tre minuti, il che dà VO₂ max = 1,38 × minuti + 5,22. Ogni retta è stimata sulla propria variante, quindi un tempo dell’una non va mai letto sull’equazione dell’altra.
Eseguire il test come si deve
Imposta il nastro alla velocità giusta per la variante e tienila per tutto il test: l’unica cosa che cambia è la pendenza. Non reggerti ai corrimano: appoggiarti scarica una frazione reale del tuo peso corporeo e gonfia pesantemente il tempo, ed è di gran lunga il modo più comune in cui questo test dà una risposta sbagliata. Fermati all’esaurimento vero e fatti assistere da qualcuno se c’è anche solo un minimo di storia cardiaca.
Quanto è accurato?
I protocolli di cammino submassimali stimano, non misurano, e l’errore standard è di qualche ml/kg/min in un senso o nell’altro. La stima presuppone che tu abbia camminato fino al punto in cui davvero non potevi proseguire; fermarsi prima perché la pendenza era sgradevole si legge come poca forma fisica. Ha anche un tetto: un corridore allenato può camminare su una pendenza ripida molto a lungo senza arrivare al proprio limite, ed è servito meglio dal protocollo di Bruce o da un test di corsa.