Calcolatore di longevità
Calcolatore del test sit and reach
Confronta una misura di flessione anteriore del tronco con le norme canadesi CSEP per la tua età e il tuo sesso. La pagina chiede quale cassetta hai usato, perché le due scale più diffuse differiscono di tre centimetri e tanto basta a cambiare categoria. Gratis, immediato, senza registrazione.
Siediti con le piante dei piedi ben appoggiate alla cassetta e senza allungarti per niente. Il numero che la scala mostra all'altezza delle piante è la convenzione con cui è stata costruita la tua cassetta. Se non puoi verificarlo, le norme presuppongono 26 cm.
È questo il numero cercato nella tabella. Su una cassetta da 26 cm coincide con la tua misura; su una da 23 cm è più alto di tre centimetri, che è la stessa correzione ottenuta sottraendo tre a ogni valore della tabella pubblicata.
L'intera riga della tua fascia d'età
| Categoria | Parte da |
|---|---|
| Scarso | — |
| Discreto | 23 cm |
| Buono | 28 cm |
| Molto buono | 33 cm |
| Eccellente | 38 cm |
Limiti inferiori sulla scala da 26 cm. La tabella pubblicata riporta intervalli di numeri interi contigui, quindi un limite inferiore non perde nulla ed elimina il buco che compare nel momento in cui qualcuno misura al mezzo centimetro.
L'escursione di femorali e anche risponde in poche settimane a un lavoro costante. Il coach può inserirlo senza rubarti tempo di allenamento.
Cosa misura il sit and reach
Ti siedi a gambe tese con le piante dei piedi appoggiate a una cassetta, poi ti allunghi in avanti lungo la scala sul suo piano e tieni il punto più lontano. È il test da campo standard per la flessione anteriore del tronco e misura insieme i femorali e il tratto lombare: non può dirti quale dei due ti limita. Quell'unico punteggio copre due complessi articolari e lo stato di riscaldamento di una singola mattina.
Perché questa pagina chiede della tua cassetta
Perché la risposta cambia il risultato. Le norme canadesi presuppongono una cassetta la cui scala segna 26 cm alla linea dei piedi, quindi un allungo a filo delle dita vale 26 e non 0. Le cassette costruite secondo l'altra convenzione diffusa lì segnano 23 cm. La stessa persona misurata sulle due cassette differisce di tre centimetri: una categoria intera in parecchie fasce d'età. Quasi nessun calcolatore lo chiede, ed è per questo che i numeri del sit and reach presi da siti diversi non sono confrontabili e che una tabella trovata altrove potrebbe descrivere tutt'altra scala. Qui la convenzione è un dato obbligatorio e il valore convertito torna insieme al risultato, così vedi quale numero è stato cercato.
Da dove vengono le norme
Dal CSEP-PATH Resource Manual (Canadian Society for Exercise Physiology, Ottawa, 2013), ripreso in ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. È stato scelto tra le tante tabelle di sit and reach senza fonte che circolano online per la ragione più semplice: ha una citazione e un protocollo dichiarato. La tabella copre le età dai 20 ai 69 anni per decenni; fuori da quell'intervallo questa pagina non restituisce nulla, perché le norme di flessibilità per gli adolescenti e per gli adulti oltre i 70 anni sono una letteratura a parte, non un prolungamento di questa.
Le braccia lunghe comprano centimetri, non escursione articolare
Il test è confuso dalle proporzioni. Braccia lunghe rispetto a gambe e tronco aggiungono centimetri al punteggio senza aggiungere un grado di movimento a nessuna articolazione, ed è per questo che due persone con femorali identici possono finire a due categorie di distanza. Conta soprattutto quando ti confronti con qualcun altro. Conta molto meno quando ti confronti con te stesso: le tue proporzioni non cambiano da una misurazione all'altra, quindi la differenza tra marzo e giugno è reale anche quando la categoria assoluta dice poco.
Non predice gli infortuni
Le prove che una maggiore flessibilità statica prevenga gli stiramenti sono scarse, e in questa tabella non c'è nulla che ne parli. Un punteggio «scarso» è la descrizione di un complesso articolare in una mattina rispetto a un campione di riferimento canadese, non un avvertimento e non una diagnosi. Riscaldati prima di misurare, misura sempre alla stessa ora del giorno e considera la categoria una posizione approssimativa, non un verdetto.