Calcolatore di longevità
Calcolatore dell'età di fitness — dal VO₂ max che hai già
Inserisci un VO₂ max e questo strumento trova l'età alla quale quel valore è la mediana della popolazione per il tuo sesso. È una lettura su una curva di riferimento, non il questionario senza test che usano quasi tutti i calcolatori di età di fitness — leggi sotto, perché la differenza conta. Gratis, immediato e senza registrazione.
Riportata con un decimale perché le norme sono raggruppate per decenni. Il decimale è l'interpolazione fra i centri delle fasce, non una risoluzione misurata.
La curva su cui è stato letto il tuo valore
| Fascia d'età | 40° percentile | 60° percentile | Mediana stimata |
|---|---|---|---|
| 20-29 | 41,7 | 45,4 | 43,55 |
| 30-39 | 40,5 | 44 | 42,25 |
| 40-49 | 38,5 | 42,4 | 40,45 |
| 50-59 | 35,6 | 39,2 | 37,4 |
| 60-69 | 32,3 | 35,5 | 33,9 |
| 70-79 | 29,4 | 32,3 | 30,85 |
La tabella di origine non ha una colonna della mediana. Ogni mediana qui è il punto medio fra il 40° e il 60° percentile pubblicati, che sotto una distribuzione normale è esattamente la mediana: quei due percentili stanno a z = −0,253 e +0,253, simmetrici rispetto allo zero.
Un numero letto su una curva è un punto di partenza. Cosa lo alza nei prossimi tre mesi è una questione di allenamento, e il coach parte dalla settimana che corri davvero.
Cosa restituisce questo calcolatore
L'età alla quale il tuo VO₂ max è la mediana stimata per il tuo sesso. Se un uomo di 52 anni inserisce 44 ml/kg/min e la risposta è 33, la frase che ne segue è «questo VO₂ max è tipico di una persona di 33 anni nella popolazione di riferimento» — nulla di più. L'età di fitness è una lettura percentilica travestita da anni. Non è una previsione della durata della vita di nessuno, e il fatto che nella letteratura la capacità aerobica sia fortemente associata alla mortalità non trasforma questo numero in una prognosi personale.
Questa non è l'età di fitness NTNU/HUNT
La versione che quasi tutti i calcolatori riproducono è il modello senza test di Nes e colleghi (Med Sci Sports Exerc, 2011), che stima il VO₂peak da età, circonferenza vita, frequenza cardiaca a riposo e un indice di attività fisica — senza alcun test. Quel modello qui non è stato usato, per un motivo preciso: i suoi coefficienti di regressione sono dietro un paywall, le versioni che circolano sui siti di calcolatori non concordano fra loro, nessuna dichiara come sia codificato l'indice di attività e nessuna cita la curva che trasforma un VO₂peak previsto in un'età. Pubblicare coefficienti non verificabili contro l'articolo produce un numero sicuro di sé con nulla sotto. Per questo lo strumento chiede il VO₂ max invece di tirarlo a indovinare. Se sei arrivato per la versione con questionario, questa è un'altra cosa ed è bene saperlo prima di leggere il risultato.
Come funziona la lettura
La tabella normativa Cooper Institute / ACSM pubblica quattro valori soglia per fascia d'età e sesso: il 40°, il 60°, l'80° e il 95° percentile. La media fra il 40° e il 60° dà una mediana stimata per ciascuna delle sei fasce, e unire quei sei punti dà una curva che scende con l'età per entrambi i sessi — ed è ciò che rende ben definita la lettura inversa. Il tuo VO₂ max cade fra due di quelle mediane e la risposta è l'età in cui la curva attraversa il tuo valore, per interpolazione lineare fra i due punti medi delle fasce.
Quando non restituisce alcuna età
La curva copre solo le età per cui le norme sono pubblicate. Un VO₂ max sopra la mediana della fascia 20–29 significa che sei aerobicamente più in forma della mediana dei ventenni; quanto più giovane di venti anni questo ti renda non è una domanda a cui la tabella possa rispondere. Lo stesso vale sotto la mediana della fascia 70–79 all'altro estremo. In entrambi i casi questa pagina lo dice, invece di estrapolare oltre l'ultimo punto pubblicato. La maggior parte dei calcolatori prolunga la retta e restituisce comunque un numero.
Com'è fatta la popolazione di riferimento
La curva eredita ogni limite della tabella da cui proviene: una coorte di volontari statunitensi in gran parte bianchi e con istruzione universitaria, abbastanza sani da sostenere un test massimale al tapis roulant, raggruppati per decenni, con la mediana stessa stimata anziché pubblicata. Ancorarsi ai punti medi delle fasce significa che la curva descrive medie decennali: il VO₂ max reale non cala in linea retta fra i 24,5 e i 34,5 anni. Considera la risposta come un confronto con quello specifico gruppo di persone, che è tutto ciò che un'età di fitness sia mai stata.