Tabella di riferimento della flessibilità
Norme del sit-and-reach per età e sesso
Tabella canadese CSEP del sit-and-reach per adulti di 20–69 anni. Tutte le soglie usano una cassa con la linea dei piedi a 26 cm. Sono categorie di riferimento per questo test, non norme mondiali né previsioni di infortunio.
Uomini
| Età | Scarso (cm) | Discreto (cm) | Buono (cm) | Molto buono (cm) | Eccellente (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
Donne
| Età | Scarso (cm) | Discreto (cm) | Buono (cm) | Molto buono (cm) | Eccellente (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
Controlla la cassa prima della tabella
Scegli la riga per età e sesso. Ogni intervallo include il limite inferiore ed esclude quello superiore. Se la linea dei piedi indica 23 cm, aggiungi 3 cm alla misura prima di usare questa tabella da 26 cm. Una misura di 30 cm su una cassa da 23 cm va quindi confrontata come 33 cm. Mantieni la stessa convenzione quando confronti i test.
Porta la misura e le condizioni del test nella conversazione sul tuo allenamento.
Da dove provengono queste norme?
Canadian Society for Exercise Physiology, CSEP-PATH Resource Manual (2013), riprodotto nelle ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Le soglie sono le stesse del nostro calcolatore sit-and-reach. Non si applicano a bambini, adulti oltre i 69 anni o protocolli diversi.
Un risultato basso significa che mi infortunerò?
No. Il sit-and-reach combina la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e della zona lombare ed è influenzato dalle proporzioni di braccia e gambe. Una categoria non diagnostica problemi né predice infortuni. Confronta misure ripetute nelle stesse condizioni, anziché inseguire una categoria.