Calcolatore di composizione corporea
Calcolatore della densità corporea
Trasforma una densità corporea in percentuale di grasso con entrambe le equazioni pubblicate: Siri e Brožek, affiancate. Gratis, immediato e senza registrazione.
Aggiungi il tuo peso corporeo per dividere la stima in massa grassa e massa magra.
Il numero è ormai deciso — il coach si occupa della parte che lo cambia davvero.
Che cos’è la densità corporea?
La densità corporea è la tua massa divisa per il tuo volume, in grammi per centimetro cubo. È la grandezza che la pesata idrostatica e la pletismografia a spostamento d’aria misurano davvero, ed è la grandezza che ogni equazione plicometrica predice davvero: Jackson & Pollock e Durnin & Womersley si fermano entrambe alla densità. Il grasso è meno denso di tutto il resto del corpo, circa 0,900 g/cm³ contro circa 1,100 di ossa, muscoli e organi, quindi la densità dell’insieme ti dice le proporzioni delle parti.
Siri e Brožek
Siri (1961) ragionò direttamente a partire da quelle due densità e ottenne %grasso = 495/D − 450. Brožek e colleghi (1963) presero una strada diversa, ancorando il modello a un “uomo di riferimento” analizzato chimicamente al 15 % circa di grasso, e ottennero %grasso = 457/D − 414,2. Le due rette si incrociano a una densità di 1,0615 — intorno al 16 % di grasso corporeo — e divergono da una parte e dall’altra: al 30 % di grasso Siri legge circa un punto in più, al 6 % circa mezzo punto in meno.
Quale delle due usare?
Per la maggior parte degli adulti cambia poco: un punto di disaccordo sta comodamente dentro l’errore di qualunque cosa abbia prodotto la densità di partenza. Siri è lo standard nelle scienze motorie e il valore che quasi ogni calcolatore riporta, quindi è la scelta giusta se vuoi che il tuo numero sia confrontabile con quello di chiunque altro. Brožek è generalmente preferita agli estremi e per popolazioni la cui massa magra ha una densità nota diversa da quella assunta come riferimento: adulti anziani con densità minerale ossea più bassa, e alcuni gruppi etnici in cui l’assunzione a due compartimenti calza peggio. La risposta onesta è dichiarare quale hai usato.
Come usare il numero
Entrambe le equazioni sono modelli a due compartimenti: assumono che la massa magra abbia una densità fissa di 1,100 g/cm³. È quell’assunzione a saltare negli adolescenti in crescita, nei molto anziani e nelle persone fortemente disidratate, e nessun calcolo a valle può ripararla. Tratta la percentuale come una stima con una barra d’errore reale, e seguila rispetto a se stessa nell’arco di mesi anziché rispetto al numero di qualcun altro.