Calcolatore del sonno
Calcolatore del debito di sonno
Inserisci quanto hai dormito davvero nelle ultime notti e il tuo obiettivo per notte. La pagina somma quello che manca e dice quanto tempo serve a smaltirlo a un ritmo che puoi reggere. Gratis, immediato e senza registrazione.
Le tue notti
Dalla più vecchia o dalla più recente, il totale non cambia. Fino a quattordici notti: oltre due settimane questo smette di essere un modulo e diventa un diario.
Il numero è la parte facile. Il coach lavora su quali notti sono recuperabili e quali invece sono strutturali.
Che cos’è il debito di sonno
Il debito di sonno è il totale progressivo delle ore in cui sei rimasto sotto il tuo obiettivo, e il motivo per cui vale la pena seguirlo come totale è che il costo si accumula. Il prezzo che sei ore a notte per una settimana fanno pagare alla prestazione non è il prezzo di una notte storta: si somma lungo tutta la settimana.
Come funziona il calcolatore
Le tue ore per notte vengono sommate, il tuo obiettivo viene moltiplicato per il numero di notti inserite e il debito è la differenza tra i due valori. Un valore negativo è un surplus. La media per notte e il deficit per notte escono dagli stessi due totali. Il dato sul recupero presuppone un’ora in più a notte oltre al centrare l’obiettivo, quindi il numero di notti è semplicemente il debito in ore arrotondato per eccesso: non puoi smaltire 3,2 ore di debito in tre notti.
Quanto costa davvero un’ora a notte
Il lavoro dose-risposta di Dinges e Van Dongen è il motivo per cui vale la pena fare questa aritmetica sulla carta. Chi era limitato a sei ore a notte per due settimane rendeva male quanto chi era stato tenuto sveglio per due giorni di fila, pur giudicando la propria sonnolenza solo lievemente aumentata. La percezione soggettiva di quanto sei compromesso smette di seguire la compromissione reale. Quando il deficit è abbastanza grande da farsi sentire, è già da un pezzo abbastanza grande da contare.
Restituirlo
Questa pagina non sostiene che il debito si ripaghi ora per ora. Il sonno di recupero è più denso — più sonno a onde lente nella prima parte della notte, più REM nella seconda — quindi una notte da nove ore dopo una brutta settimana fa più di quanto faccia un’ora di buon sonno qualsiasi. Ma la ricerca su quanto di più non è abbastanza precisa da pubblicare un fattore di conversione, quindi qui nessun fattore di conversione viene pubblicato. È vero anche un’altra cosa: dormire fino a tardi il sabato non annulla da lunedì a venerdì. Un’ora in più a notte oltre al centrare l’obiettivo è il ritmo semplice e onesto, ed è uno di quelli che quasi tutti riescono davvero a reggere.
Quale numero guardare
Il debito totale è il titolo, ma il deficit per notte di solito è il dato più utile, perché è quello su cui puoi agire stasera. Il conteggio di quante notti hanno centrato l’obiettivo sta lì accanto per un motivo preciso: due notti decenti e cinque brutte danno la stessa media di sette notti mediocri, e non sono la stessa settimana.