Calcolatore cardio

Calcolatore del beep test

Trasforma il punteggio del test navetta sui 20 m in una stima del VO₂ max: inserisci il livello e la navetta che hai raggiunto. Gratis, immediato e senza registrazione.

Che cos’è il beep test?

Il beep test — chiamato anche test di Léger, test navetta sui 20 m o test multistadio — consiste nel correre avanti e indietro tra due linee distanti 20 m, arrivando prima di ogni bip registrato. I bip si avvicinano a ogni livello, quindi la velocità richiesta sale da 8,0 km/h finché non riesci più a stare al passo. Il tuo punteggio è il livello e la navetta in cui ti sei fermato.

Come funziona il calcolatore

Usiamo l’equazione di Léger dello studio originale sul test navetta dei 20 m: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, dove S è la velocità di corsa del livello raggiunto in km/h e A è l’età in anni. L’equazione è stata ricavata su ragazzi dagli 8 ai 19 anni, quindi gli adulti vengono valutati a 18 anni: è la convenzione standard. Nell’equazione di Léger non compare il sesso, perciò lo stesso livello vale lo stesso punteggio per tutti.

Perché il numero della navetta non sposta la stima del VO₂

La velocità resta fissa per tutta la durata di un livello, quindi la velocità aerobica usata dall’equazione sale livello per livello e non navetta per navetta. La navetta raggiunta conta comunque: definisce la distanza totale, il tempo totale di corsa e lo spareggio quando due persone chiudono sullo stesso livello.

Tabella dei livelli e delle velocità del beep test

Il livello 1 si corre a 8,0 km/h, il livello 2 sale a 9,0 km/h e ogni livello successivo aggiunge 0,5 km/h. Completare tutti i 21 livelli significa 247 navette e 4.940 m di corsa.