Autovalutazione del recupero
Quiz sulla prontezza al recupero — l’indice di Hooper a 4 voci
Valuta sonno, stress, fatica e indolenzimento da 1 a 7 per un totale di Hooper da 4 a 28, poi confronta se vuoi la frequenza cardiaca a riposo con la tua baseline.
Le quattro valutazioni di oggi
Per ogni voce, 1 è il valore migliore e 7 il peggiore. Usa la stessa ora del giorno quando confronti i risultati.
La prontezza di oggi
TOTALE HOOPER
4 / 28
Allenati come previsto
La media delle quattro valutazioni è 2 o meno.
Salva questo punteggio — ripeti il test tra quattro settimane e osserva il trend.
Gratis — niente carta, 30 secondi. Il tuo risultato viene con te.
Come sono fissate le fasce
L’indice di Hooper fornisce le quattro valutazioni da 1 a 7, non soglie universali per allenarsi o riposare. Questa pagina dichiara la sua regola apertamente: 4–8 allenati, 9–16 riduci, 17–28 riposa; una frequenza a riposo oltre il 10% sopra la baseline sposta di un passo verso la prudenza.