Calcolatore della composizione corporea
Calcolatore FFMI
L'indice di massa magra è il cugino del BMI che considera i muscoli. Inserisci peso, altezza e grasso corporeo per stimare quanta massa muscolare porti. Gratis e senza registrazione.
Tieni traccia di questo numero — il trend dice più della misurazione di oggi.
Gratis — niente carta, 30 secondi. Il tuo risultato viene con te.
Cos'è l'FFMI?
L'indice di massa magra è il cugino del BMI che considera i muscoli. Invece di dividere il peso totale per l'altezza al quadrato, usa la massa magra e mostra quanta muscolatura porti rispetto alla tua struttura.
Come funziona il calcolatore
Prima calcoliamo la massa magra: peso × (1 − grasso corporeo%). Poi FFMI = massa magra ÷ altezza in metri al quadrato. La versione normalizzata aggiunge 6,1 × (1,8 − altezza in metri), così persone alte e basse sono confrontabili sulla stessa scala.
Tabella FFMI per uomini e donne
La stessa formula vale per uomini e donne; cambia l'interpretazione perché la massa magra media è diversa. Considera ogni tabella un riferimento ampio, non una sentenza. Il confronto più utile è il tuo FFMI normalizzato nel tempo con lo stesso metodo di misura.
Interpretare il valore
Indicativamente, 18–20 è medio, 20–23 chiaramente atletico e il limite senza farmaci è intorno a 24–25. Il risultato dipende da una misura accurata del grasso corporeo. Il coach può impostare allenamento e nutrizione per aumentare la massa magra.