Calcolatore cardio

Calcolatore del protocollo di Bruce

Stima il VO₂ max da quanto hai resistito nel test di Bruce sul tapis roulant: inserisci tempo totale, età e sesso. Gratis, immediato e senza registrazione.

Che cos’è il protocollo di Bruce?

Il protocollo di Bruce è il test da sforzo su tapis roulant più usato al mondo. Parte da 1,7 mph con una pendenza del 10% e aumenta velocità e inclinazione ogni tre minuti finché non ti fermi. Poiché il carico di lavoro cresce in modo fisso e documentato, il tempo totale in cui resisti è una buona approssimazione della capacità aerobica massima: per questo cardiologi e allenatori usano gli stessi sette stadi dal 1963.

Come funziona il calcolatore

Per gli uomini usiamo la regressione di Foster et al. (1984): VO₂ max = 14,76 − 1,379 × T + 0,451 × T² − 0,012 × T³. Per le donne quella di Pollock et al. (1982): VO₂ max = 4,38 × T − 3,90. In entrambe T è il tempo totale in minuti espresso in decimali, quindi 12 minuti e 30 secondi diventa 12,5. I MET sono lo stesso valore diviso 3,5 e la media per età viene da Bruce et al. (1973).

Leggere il risultato con onestà

L’equazione maschile e quella femminile provengono da studi diversi con campioni diversi, quindi i due valori non sono confrontabili direttamente tra loro: confrontati piuttosto con i tuoi test precedenti. Reggersi ai corrimano gonfia il tempo e quindi la stima, e un test massimale sul tapis roulant non è qualcosa da affrontare da soli o senza via libera medica se hai un qualsiasi rischio cardiaco.

Tabella degli stadi del protocollo di Bruce

Ogni stadio dura tre minuti. Ventuno minuti completano l’intero protocollo standard.