Calcolatore di nuoto
Calcolatore SWOLF
Swim golf: le bracciate che fai in una vasca più i secondi che ci metti. Inserisci una vasca e ottieni il punteggio normalizzato su 25 m, 50 m e 25 yd, così significa la stessa cosa ovunque. Gratis, immediato e senza registrazione.
Stai coprendo 1,39 m per bracciata a 54 bracciate al minuto. Lo SWOLF vale una bracciata quanto un secondo, quindi due bracciate in meno e due secondi in più darebbero esattamente lo stesso 38 — e una vasca più lenta. Leggi il punteggio con il passo accanto, mai da solo.
L’efficienza è un problema tecnico — il coach tiene onesto il resto della settimana mentre tu lo sistemi.
Che cos’è lo SWOLF?
SWOLF è swim golf, un’esercitazione diffusa da Gennadi Touretski — l’allenatore di Alexander Popov — e oggi calcolata automaticamente da qualsiasi orologio da nuoto in commercio. Conta le bracciate di una vasca, aggiungi i secondi impiegati e prova a chiudere con un numero più basso. Sommare un numero di bracciate a una lettura del cronometro è un’assurdità dimensionale, ed è esattamente il punto: assegna a una bracciata il valore di un secondo e ti costringe a scambiare le due cose tra loro.
Come funziona il calcolatore
Il punteggio grezzo è bracciate più secondi di una vasca, ed è confrontabile solo con un altro punteggio ottenuto nella stessa vasca: entrambe le componenti scalano con la lunghezza, quindi un punteggio in vasca da 50 m è più o meno il doppio di uno in vasca da 25. Noi normalizziamo ogni punteggio a 25 m usando la lunghezza reale della vasca in metri, cosa che tratta correttamente anche la vasca corta in iarde a 22,86 m invece di far finta che sia 25. Poi scomponiamo il punteggio nelle due cose che puoi davvero allenare: distanza per bracciata e frequenza di bracciata.
Qual è un buon punteggio SWOLF?
A stile libero, a uno sforzo aerobico costante e in vasca da 25 m, la maggior parte dei nuotatori di società si colloca tra i trenta alti e i quaranta alti, i categoria ben allenati intorno ai trentacinque e i fondisti d’élite sotto i trentatré. Prendili solo come orientamento. Lo SWOLF non ha una federazione né tabelle pubblicate, rana e delfino segnano una decina di punti in più dello stile libero a parità di condizione, e ogni punteggio scende man mano che lo sforzo sale. L’unico confronto che conta davvero è con il tuo stesso punteggio, nella stessa vasca, nella stessa nuotata, allo stesso sforzo.
Abbassarlo senza nuotare più piano
La trappola è rincorrere il numero di bracciate. Allungare la scivolata riduce le bracciate, aggiunge secondi e può lasciare il punteggio invariato mentre la nuotata rallenta — ed è il motivo per cui questa pagina ti stampa il passo accanto. Prendi una serie di 10 × 50, tieni un tempo obiettivo e prova a togliere una bracciata per vasca: se il tempo tiene, l’efficienza è reale. Controlla il punteggio anche a ritmo gara, non solo in scioltezza. Un nuotatore il cui SWOLF crolla appena il passo sale ha una nuotata che sopravvive solo quando è facile.