Tabella di riferimento per il nuoto

Tabella SWOLF — punteggi per bracciate e secondi a vasca

Lo SWOLF è bracciate più secondi di una vasca. Le tabelle danno il punteggio per ogni combinazione in vasca da 25 m e da 50 m, poi le fasce di livello a stile libero con i limiti indicati per ogni lunghezza di vasca, così un punteggio da 50 m o da 25 yd si legge senza normalizzarlo a mano.

SWOLF in vasca da 25 m

Secondi a vasca	10 bracciate	12 bracciate	14 bracciate	16 bracciate	18 bracciate	20 bracciate	22 bracciate	24 bracciate	26 bracciate	28 bracciate	30 bracciate
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

SWOLF in vasca da 50 m

Secondi a vasca	20 bracciate	24 bracciate	28 bracciate	32 bracciate	36 bracciate	40 bracciate	44 bracciate	48 bracciate	52 bracciate	56 bracciate	60 bracciate
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

Livelli SWOLF per lunghezza di vasca — stile libero a sforzo costante

Livello	Vasca da 25 m	Vasca da 50 m	Vasca da 25 yd
Élite	≤ 32	≤ 64	≤ 29
Avanzato	33–40	65–80	30–36
Intermedio	41–48	81–96	37–43
In crescita	≥ 49	≥ 97	≥ 44

Come leggere la tabella SWOLF

Trova la riga dei tuoi secondi a vasca e la colonna delle tue bracciate; la cella è il tuo SWOLF, e la tabella delle fasce ti dice dove cade per la tua vasca. Le fasce sono un orientamento, non uno standard: lo SWOLF non ha una federazione né norme pubblicate. Descrivono lo stile libero a uno sforzo aerobico costante — rana e delfino segnano dieci o più punti in più dello stile libero a parità di condizione, il dorso sta poco sopra lo stile libero, e ogni punteggio scende man mano che lo sforzo sale. Un punteggio grezzo si confronta solo con un altro della stessa vasca, perché entrambe le sue metà scalano con la lunghezza; per questo i limiti dei 50 m sono il doppio di quelli dei 25 m e quelli delle 25 yd stanno poco più in basso.

Calcolatore SWOLFInserisci una vasca — lunghezza, bracciate e secondi — per ottenere il punteggio normalizzato a 25 m, la distanza per bracciata, la frequenza di bracciata e il passo sui 100 m.

Il coach trasforma uno SWOLF obiettivo in serie che tolgono bracciate senza perdere passo, e tiene onesto il resto della settimana intorno a esse.

Qual è un buon punteggio SWOLF?

A stile libero, a uno sforzo costante e in vasca da 25 m, la maggior parte dei nuotatori di società si colloca tra 38 e 48, i categoria ben allenati intorno ai trentacinque e i fondisti d’élite intorno ai trentadue o sotto. In vasca da 50 m raddoppia quei numeri; in vasca da 25 yd sono circa il 9% più bassi. L’unico confronto che conta davvero è con il tuo stesso punteggio, nella stessa vasca, nello stesso stile, allo stesso sforzo.

Perché la tabella dei 50 m usa righe e colonne diverse?

Perché entrambe le metà di un punteggio SWOLF crescono con la lunghezza: una vasca da 50 m richiede circa il doppio delle bracciate e il doppio dei secondi di una da 25 m, quindi gli assi sono raddoppiati e un punteggio da 50 m si legge contro limiti doppi. Per confrontare un punteggio da 50 m con uno da 25 m, dimezzalo.

Secondi a vasca	10 bracciate	12 bracciate	14 bracciate	16 bracciate	18 bracciate	20 bracciate	22 bracciate	24 bracciate	26 bracciate	28 bracciate	30 bracciate
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
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38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
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Secondi a vasca	20 bracciate	24 bracciate	28 bracciate	32 bracciate	36 bracciate	40 bracciate	44 bracciate	48 bracciate	52 bracciate	56 bracciate	60 bracciate
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96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

Secondi a vasca	10 bracciate	12 bracciate	14 bracciate	16 bracciate	18 bracciate	20 bracciate	22 bracciate	24 bracciate	26 bracciate	28 bracciate	30 bracciate
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
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40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
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60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Secondi a vasca	20 bracciate	24 bracciate	28 bracciate	32 bracciate	36 bracciate	40 bracciate	44 bracciate	48 bracciate	52 bracciate	56 bracciate	60 bracciate
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
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44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
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