Calcolatore di corsa
Calcolatore del passo sul tapis roulant
Trasforma il numero sul tapis roulant in un passo che riconosci — km/h o mph in min/km e min/miglio — e scopri quanto vale davvero la pendenza su strada piana. Gratis, immediato e senza registrazione.
Con una pendenza del 1%, 10 km/h sul nastro costa quanto costerebbe 10,5 km/h su terreno pianeggiante.
Le sedute sul tapis roulant contano: il coach le inserisce nella stessa settimana delle corse all’aperto.
Perché il passo sul tapis roulant sembra diverso
Il display di un tapis roulant mostra la velocità, non il passo, e il nastro fa una parte del lavoro al posto tuo: niente vento, nessuna variazione di terreno, nessuna salita se non la imposti tu. Ecco perché il numero che ti è sembrato duro al chiuso può apparire modesto una volta convertito in min/km, e perché la pendenza cambia lo sforzo senza cambiare il passo mostrato sul display.
Come funziona il calcolatore
Il passo è pura aritmetica: 60 ÷ velocità in km/h dà i minuti al chilometro. Per la pendenza usiamo l’equazione metabolica ACSM per la corsa, VO2 = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5, dove S sono i metri al minuto e G la pendenza espressa come frazione. Risolvendo per la velocità in piano con lo stesso costo in ossigeno si ottiene S_piano = S × (1 + 4,5·G): ogni 1% di pendenza vale circa il 4,5% di velocità in più. L’equazione è validata per le velocità di corsa, quindi tratta i valori della camminata come un’indicazione approssimativa.
Impostare la pendenza
Il consiglio diffuso di correre all’1% viene da Jones e Doust (1996), che hanno rilevato come una pendenza dell’1% renda la corsa sul tapis roulant equivalente al costo energetico della corsa all’aperto dai 10,5 km/h in su, dove la resistenza dell’aria inizia a farsi sentire. Le pendenze più marcate sono uno strumento di allenamento a sé: dal 5 all’8% trasformano un ritmo facile in uno sforzo di soglia con molto meno impatto rispetto a correre altrettanto forte in piano.