Calcolatore di nuoto
Calcolatore della critical swim speed
Due prove a cronometro, un passo di soglia. Inserisci un 400 m e un 200 m massimali e ottieni la tua CSS in secondi ogni 100, più i passi di allenamento su cui costruire le serie. Gratis, immediato e senza registrazione.
I tuoi passi di allenamento CSS
Nuoto, bici, corsa, pesi — il coach pianifica tutta la settimana, non una singola seduta in vasca.
Che cos’è la critical swim speed?
La CSS è il passo più veloce che riesci a tenere senza restare indietro nello smaltimento del lattato: è la versione natatoria della soglia, ed è il passo intorno a cui dovrebbe essere scritta quasi ogni serie di fondo. Ti dà dal bordo vasca quello per cui un laboratorio si fa pagare e, a differenza di una zona di frequenza cardiaca, è un numero che leggi sul pace clock nel bel mezzo di una serie.
Come funziona il calcolatore
Wakayoshi e colleghi (1992) portarono nel nuoto il modello della potenza critica di Monod e Scherrer e mostrarono che la pendenza della retta distanza-tempo passante per due sforzi massimali segue da vicino la soglia del lattato. La versione da campo, diffusa attraverso l’Australian Institute of Sport, usa 400 m e 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Un 400 in 6:00 e un 200 in 2:50 lasciano 200 m coperti in 190 s — 1,05 m/s, cioè 1:35 ogni 100 m.
Eseguire correttamente le due prove
Entrambe le nuotate devono essere davvero massimali, altrimenti crolla tutto il resto. Un 200 gestito fa sembrare la tua CSS più veloce di quello che è, e ogni serie scritta a partire da lì sarà troppo dura. Riscaldati come si deve, nuota prima il 400, prenditi dieci-quindici minuti di nuoto sciolto tra le due e parti da spinta al muro in entrambe, così la cronometrazione è coerente. Stessa vasca, stesso giorno. Ripeti il test ogni sei-otto settimane: la CSS si muove in fretta una volta che il lavoro di soglia entra nel programma.
La riserva anaerobica
Il secondo numero che questo test produce è l’intercetta della stessa retta: i metri disponibili sopra la CSS prima che il serbatoio sia vuoto, di solito tra i 15 e i 25 m per un nuotatore da vasca. Una riserva ampia accanto a una CSS modesta è uno sprinter che ha bisogno di lavoro aerobico; una riserva vicina a zero è o un fondista puro o il segnale che il 200 non era massimale. È anche la base su cui si costruisce la previsione sui 1500 m: tempo = (distanza − riserva) ÷ CSS.