Calcolatore di recupero

Calcolatore della frequenza cardiaca a riposo

Registra qualche mattina di polso a riposo e leggi l’ultima misurazione sulla tua baseline, più la sua posizione nell’intervallo adulto di 60-100 bpm. Gratis, immediato e senza registrazione.

Che cosa dice la frequenza cardiaca a riposo

Il ritmo sinusale adulto a riposo è convenzionalmente tra 60 e 100 battiti al minuto. Sotto 60 è bradicardia, sopra 100 è tachicardia, e quelle due linee stanno in ogni testo di cardiologia. Sono le uniche soglie assolute che questa pagina restituisce, perché sono le uniche con una definizione consolidata alle spalle. Sotto 60 è peraltro del tutto ordinario in chi è allenato all’endurance, quindi viene mostrato come segnalazione da spiegare e non come valutazione.

Perché non c’è la tabella atleta / eccellente / buono / nella media / scarso

Perché quella tabella non ha una citazione primaria pulita, e le sue fasce cambiano da un sito all’altro. La sua affermazione centrale — che una frequenza più bassa indichi una persona più allenata — regge solo alla larga da persona a persona. La frequenza a riposo è fortemente genetica: un runner a 70 bpm non è meno allenato di uno a 55, e stampare una tabella che dica il contrario significherebbe inventarsi un risultato. La valutazione che ti aspettavi manca di proposito.

La tua baseline è il numero che si muove

Il confronto davvero azionabile è con le tue mattine recenti, quindi qui la baseline è la media di tutte le misurazioni tranne l’ultima, e la giornata di oggi viene riportata rispetto a quella. Una salita sopra la tua norma segue il sonno scarso, l’alcol, il caldo, l’allenamento duro e il giorno o due prima che un’infezione diventi evidente. A quella salita non è associata nessuna soglia. Il celebre «cinque battiti sopra la baseline vuol dire scaricare» non ha una fonte primaria che questo calcolatore possa citare, quindi il numero viene riportato e l’interpretazione lasciata a te: sei tu a sapere se hai dormito male.

Quante mattine registrare

Il segnale è individuale, quindi serve una serie. Con una sola misurazione la baseline, lo scostamento e la dispersione tornano vuoti invece di essere inventati a partire da un unico punto: una baseline uguale alla misurazione di oggi riporterebbe per sempre uno scostamento pari a zero. La dispersione è una deviazione standard campionaria, che con una manciata di misurazioni quotidiane stima la tua variazione giorno per giorno di fondo invece della variazione di quella particolare manciata. Trenta misurazioni sono il tetto: oltre un mese la serie è un’importazione di dati e non un diario.

Come prendere la misurazione

Appena sveglio, ancora sdraiato, prima di metterti seduto e prima di guardare il telefono. Solo alzarsi in piedi alza la frequenza cardiaca di dieci battiti o più, quindi una misurazione presa dopo essere scesi dal letto misura l’alzarsi. Conta per sessanta secondi pieni invece di contare quindici secondi e moltiplicare, cosa che moltiplica anche l’errore insieme al conteggio. Se a farlo è un orologio o una fascia, prendi il valore più basso sostenuto che ha registrato durante la notte invece di una misurazione istantanea. Qui la costanza batte la precisione: lo stesso metodo leggermente sbagliato tutti i giorni produce comunque un andamento utilizzabile, mentre un buon metodo usato in modo incostante no.

Che cosa questa pagina non può vedere

Questa è una descrizione di numeri che hai misurato, e nulla di più. Non rileva aritmie: un polso irregolare, palpitazioni o capogiri non compaiono in una media quotidiana e richiedono un tracciato vero. Le misurazioni sono accettate da 25 a 120 bpm: sotto 25 non è un polso a riposo che qualcuno misuri a casa, e sopra 120 a riposo è un valore su cui agire, non uno da mettere in un grafico.