Calcolatore della composizione corporea
Calcolatore della massa muscolare scheletrica
Stima quanta parte del tuo corpo è muscolo vero, non massa magra, che conta anche ossa e organi. Inserisci altezza, peso, età e sesso. Gratis, immediato e senza registrazione.
È uno scarto ricavato dalle coorti dello studio originale. Riflette chi quello studio ha misurato, non la biologia: lascialo su Riferimento a meno che tu non stia riproducendo un dato pubblicato.
Il muscolo si costruisce lentamente e si perde in fretta: il coach tiene onesti allenamento e proteine.
Che cos’è la massa muscolare scheletrica?
La massa muscolare scheletrica è il peso del muscolo che puoi effettivamente allenare: bicipiti, quadricipiti, glutei e tutto il resto. Non coincide con la massa magra, che è il valore riportato da ogni altro calcolatore: la massa magra è tutto ciò che non è grasso, quindi comprende anche ossa, organi, sangue e acqua corporea. Il muscolo scheletrico ne è un sottoinsieme, di solito poco più della metà. Confondere le due cose fa credere di avere molto più muscolo di quanto se ne abbia.
Come funziona il calcolatore
Lee et al. (2000) hanno stimato la massa muscolare scheletrica totale contro la risonanza magnetica su 244 adulti: MMS = 0,244 × peso in kg + 7,80 × altezza in metri − 0,098 × età + 6,6 per gli uomini + un termine di popolazione − 3,3. L’equazione spiegava l’86% della varianza con un errore standard di 2,8 kg, ed è per questo che questa pagina riporta un intervallo invece di un singolo valore. Il termine di popolazione è uno scarto che gli autori hanno riportato per due delle loro coorti; qui vale zero di default.
Leggere il numero con onestà
L’equazione conosce la tua altezza, il tuo peso, la tua età e il tuo sesso, e nient’altro. Non sa distinguere chi si allena da chi è sedentario a parità di misure, quindi due persone con gli stessi dati ottengono la stessa risposta per quanto diversamente si allenino. È quindi utile per seguire te stesso nel tempo, dove l’errore in gran parte si annulla, e quasi inutile per confrontarti con qualcun altro. La misura vera è una DEXA o una risonanza magnetica.
Perché qui non trovi una classificazione della sarcopenia
Esistono calcolatori che prendono un indice di massa muscolare e lo etichettano come sarcopenia di classe I o II. Quei valori soglia vengono da Janssen et al. e sono stati ricavati con un’equazione bioimpedenziometrica, non con questa. Applicati all’output di questa equazione classificano male adulti perfettamente sani: un uomo di 80 kg, 180 cm e 30 anni finisce sotto la soglia di classe I. Mescolare una soglia di un metodo con la stima di un altro non è uno screening, quindi non ne stampiamo nessuna. Se temi di stare perdendo muscolo, quella è una conversazione da fare con un medico.