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Calcolatori fitness
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Programmi di allenamento17
Calcolatore 5/3/1 — pianifica un ciclo completo di 4 settimane →Inserisci la tua serie migliore per ogni alzata e ottieni tutti gli allenamenti di un ciclo 5/3/1, basato sul 5/3/1 di Jim Wendler: i massimali di allenamento, i carichi comodi da caricare con i dischi per tutte e quattro le settimane, il numero di ripetizioni che ogni serie AMRAP deve superare e i numeri del ciclo successivo. Gratis, immediato e senza registrazione.Scheda di allenamento full body →Tre sedute full body a settimana, con tutti i principali schemi di movimento allenati ogni volta. È il modo più semplice per iniziare con i pesi e quello che porta i progressi più rapidi nel primo anno. Gratis e senza registrazione.Programma di allenamento 5×5 →Due sedute full body alternate, tre giorni a settimana, cinque serie da cinque negli esercizi principali e un piccolo aumento di peso a ogni sessione, finché il corpo continua a rispondere. Gratis e senza registrazione.Scheda upper / lower →Quattro sedute a settimana: ciascuna metà del corpo viene allenata due volte, una più pesante e una più leggera. Per la maggior parte di chi ha superato il primo anno, è il miglior rendimento per ogni ora passata in palestra. Gratis e senza registrazione.Scheda push / pull / legs →Sei giorni di allenamento a settimana divisi in due rotazioni: la prima dedicata al volume, la seconda più pesante. Così ogni gruppo muscolare viene allenato due volte in sette giorni. Pensata per intermedi che recuperano bene questa frequenza. Gratis e senza registrazione.Programma a progressione ondulata →Quattro giornate a settimana dedicate agli esercizi principali, ciascuna costruita su un’onda di percentuali che sale lungo un ciclo di quattro settimane e termina con una serie eseguita per quante ripetizioni riesci a fare. Lento, senza effetti speciali, e continua a funzionare per anni. Gratis e senza registrazione.Piano cammino-corsa per 5 km →Nove settimane per passare dalla camminata a cinque chilometri di corsa senza fermarsi. Tre sedute a settimana alternando intervalli di corsa lenta e camminata; la parte corsa cresce ogni settimana finché la camminata scompare. Gratis e senza registrazione.Programma di specializzazione panca piana di 8 settimane con calcolatore dei carichi →Rendi la panca più forte con tre sedute mirate a settimana: una pesante, una di volume e una di velocità, mentre squat e hip hinge restano in mantenimento.Scheda split classica in 4 giorni per gruppo muscolare, otto settimane →Una classica split di otto settimane per gruppo muscolare: petto e tricipiti, dorso e bicipiti, spalle e braccia, poi gambe, con tre giorni di recupero intorno al lavoro.Piano di allenamento 10 km per principianti in otto settimane →Otto settimane per arrivare ai 10 km con quattro giorni di allenamento: corsa facile, una seduta di ripetute, un lungo che cresce e allenamento incrociato a basso impatto.Piano 5 km di 8 settimane per un tempo finale più rapido →Corri già 5 km? Questa settimana da quattro giorni unisce ripetute, corsa a ritmo medio, corsa facile e lungo per coprire la stessa distanza più in fretta.Piano di allenamento per la mezza maratona di 12 settimane per runner intermedi →Un piano intermedio di quattro giorni con corsa facile, ritmo medio, ripetute e lungo, che porta il lungo a 18 km prima della settimana di gara.Piano maratona di 16 settimane per chiudere sotto le 4 ore →Preparati a una maratona sotto le 4:00 con quattro corse a settimana, incluso il lavoro al passo gara richiesto di 5:41/km e lunghi che arrivano a 30 km.Pianifica allenamento, idratazione e proteine intorno al digiuno →Inserisci gli orari di suhur e iftar di oggi. Otterrai tre finestre di allenamento praticabili, un programma di idratazione e proteine nella finestra alimentare e una progressione del carico di quattro settimane basata su linee guida di medicina dello sport pubblicate.Calcolatore di inventario dell’attrezzatura e fattibilità del programma →Controlla l’attrezzatura che hai e i giorni di allenamento disponibili per vedere quali programmi FitnessGrid si possono svolgere come scritti, quali richiedono una sostituzione dichiarata e quali hanno ancora bisogno di attrezzatura.Costruttore di sequenze di abitudini fitness con versioni minime →Abbina fino a tre routine che già svolgi a piccole abitudini fitness, poi mantieni una versione minima per i giorni in cui l’azione completa non entra nei tuoi impegni.Generatore di schede di allenamento — una settimana intera da giorni, livello e attrezzatura →Scegli quanti giorni puoi allenarti, la tua esperienza, il tuo obiettivo e gli attrezzi che hai. Il generatore compone una settimana completa — esercizi, serie, ripetizioni e sforzo — che puoi stampare o mettere subito sulla tua griglia. Gratis, senza registrazione.
Cardio61
Calcolatore delle zone di frequenza cardiaca →Calcola la frequenza cardiaca massima e le cinque zone di allenamento in base all'età. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore VO₂ max →Stima la capacità aerobica con il test di Cooper di 12 minuti: inserisci semplicemente la distanza percorsa. Gratis e senza registrazione.Calcolatore del punteggio cardio →Confronta una stima del VO₂ max con gli standard per età e sesso e scopri quanto manca alla fascia successiva.Calcolatore della frequenza cardiaca MAF →Calcola la frequenza cardiaca aerobica massima di Maffetone in base a età e stato di allenamento, poi usa l'intervallo di 10 bpm per il lavoro aerobico facile.Calcolatore delle calorie bruciate →Stima quante calorie brucia un'attività in base a intensità, peso e durata. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore del beep test →Trasforma il punteggio del test navetta sui 20 m in una stima del VO₂ max: inserisci il livello e la navetta che hai raggiunto. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore del protocollo di Bruce →Stima il VO₂ max da quanto hai resistito nel test di Bruce sul tapis roulant: inserisci tempo totale, età e sesso. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore del test del cammino di Rockport →Stima il VO₂ max da una camminata di un miglio: inserisci peso, età, sesso, tempo di percorrenza e la frequenza cardiaca all’arrivo. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore del test dello scalino di Åstrand →Stima il VO₂ max con il test dello scalino di Åstrand–Ryhming: cinque minuti di salita e discesa, poi la frequenza cardiaca su cui ti sei stabilizzato. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore dell'età di fitness — dal VO₂ max che hai già →Inserisci un VO₂ max e questo strumento trova l'età alla quale quel valore è la mediana della popolazione per il tuo sesso. È una lettura su una curva di riferimento, non il questionario senza test che usano quasi tutti i calcolatori di età di fitness — leggi sotto, perché la differenza conta. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore dell'età fenotipica (equazione di Levine) →Inserisci nove valori di un normale esame del sangue e la tua età per ottenere l'età fenotipica di Levine. Indica l'unità in cui il laboratorio ha refertato ciascun analita — in particolare la proteina C-reattiva, dove l'equazione vuole mg/dL mentre quasi tutti i laboratori stampano mg/L. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore del percentile di VO₂ max →Colloca un VO₂ max nelle norme del Cooper Institute / ACSM per la tua età e il tuo sesso. La risposta è una fascia tra due soglie pubblicate, non un singolo percentile: la fonte pubblica quattro punti e nulla nel mezzo. Gratis, immediato e senza registrazione.Forza di presa e longevità — che cosa ha davvero trovato PURE →Confronta una misurazione con dinamometro con la media della popolazione per la tua età e il tuo sesso, poi leggi le associazioni che lo studio PURE ha pubblicato per ogni 5 kg di presa. La pagina riporta i numeri dello studio; non li trasforma in un rischio personale. Gratis, immediato e senza registrazione.Test dell'appoggio su una gamba per 10 secondi — come stai rispetto alla tua fascia d'età →Inserisci per quanto tempo sei rimasto in appoggio su una gamba sola e la tua età. La pagina ti dice se hai superato i dieci secondi testati dallo studio Araujo e quale quota della tua fascia d'età quinquennale non ci è riuscita. Non restituisce un'età dell'equilibrio — leggi sotto, perché è proprio quell'assenza il punto. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore del test sit and reach →Confronta una misura di flessione anteriore del tronco con le norme canadesi CSEP per la tua età e il tuo sesso. La pagina chiede quale cassetta hai usato, perché le due scale più diffuse differiscono di tre centimetri e tanto basta a cambiare categoria. Gratis, immediato, senza registrazione.Percentile composito di fitness — l’indice di questo sito, con i conti in chiaro →Inserisci i sotto-punteggi che hai già — cardio, presa, flessibilità — e qui vengono mediati con pesi dichiarati, così li vedi tutti su un unico asse. È il composito di questo sito, non un indice validato, e ogni passaggio della somma è stampato. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore della formula di Karvonen →Ottieni la frequenza cardiaca obiettivo dalla riserva di frequenza cardiaca: il metodo Karvonen, che oltre alla massima usa anche la tua frequenza a riposo. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore FTP e zone di potenza →Trasforma un test di 20 minuti o un test incrementale nella tua FTP e nelle sette zone di potenza di Coggan, con i watt per chilogrammo. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore del test di Wingate →Trasforma uno sforzo massimale di 30 secondi in potenza di picco, potenza media e indice di affaticamento, in valore assoluto e per chilogrammo. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore TSS — training stress score →Trasforma durata, potenza normalizzata e FTP di un’uscita nel training stress score di Coggan, insieme all’intensity factor che lo genera. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore della potenza normalizzata →Inserisci un’uscita come una manciata di blocchi — minuti e watt medi di ciascuno — e ottieni potenza normalizzata, intensity factor e variability index. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore del rapporto peso-potenza →Calcola i tuoi watt per chilogrammo a FTP e sui 5 secondi, 1 minuto e 5 minuti, e scopri in quale categoria di ciclista cade il valore di soglia. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore dell’Harvard step test →Calcola l’indice di fitness fisica dell’Harvard step test da quanto a lungo sei salito e da quanto in fretta il polso è tornato giù. Forma lunga e forma breve, gratis e senza registrazione.Calcolatore del Queens College step test →Stima il VO₂ max con il Queens College step test: tre minuti di step, poi un solo conteggio del polso di 15 secondi. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore della critical swim speed →Due prove a cronometro, un passo di soglia. Inserisci un 400 m e un 200 m massimali e ottieni la tua CSS in secondi ogni 100, più i passi di allenamento su cui costruire le serie. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore SWOLF →Swim golf: le bracciate che fai in una vasca più i secondi che ci metti. Inserisci una vasca e ottieni il punteggio normalizzato su 25 m, 50 m e 25 yd, così significa la stessa cosa ovunque. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore di serie in vasca →Scrivi una seduta in piscina riga per riga — ripetizioni, distanza, stile, partenza — e ottieni il tempo obiettivo di ogni ripetuta, il riposo che resta dentro l’intervallo e quanto costa l’intera serie sul pace clock. Ogni obiettivo è calcolato sulla tua critical swim speed. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore session RPE — carico, monotonia e strain →Annota una settimana di sedute con la durata e un voto da 1 a 10 su quanto è stata dura ognuna. La tabella quantifica ogni seduta nelle unità arbitrarie di Foster, somma la settimana giorno per giorno e ti dà anche monotonia e strain. Ogni riga è modificabile. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore della frequenza cardiaca massima →Stima la tua frequenza cardiaca massima dall’età con quattro equazioni pubblicate e vedi quanto il classico 220 − età si allontana da quelle migliori. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore del test di corsa sulle 1,5 miglia →Stima il VO₂ max dalla corsa su 1,5 miglia (2,4 km), il test aerobico usato dalla maggior parte dei concorsi militari e di polizia. Inserisci il tuo tempo. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore del test Yo-Yo intermittent recovery →Converti una distanza dello Yo-Yo IR1 o IR2 in VO₂ max: è il test aerobico sul campo standard per calcio, rugby e altri sport di squadra. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore del test di Balke su tapis roulant →Stima il VO₂ max dal tempo sul protocollo di Balke, un test di cammino in cui sale soltanto la pendenza. Inserisci il tuo tempo totale. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore test di Cooper →Trasforma la distanza percorsa in 12 minuti di corsa in una stima del VO₂max e nella tua fascia secondo la tabella originale di Cooper. Gratis, immediato, senza registrazione.Calcolatore split e watt Concept2 →Trasforma qualsiasi prova all’ergometro nello split sui 500 m, in watt e calorie, poi scopri il tempo equivalente su ogni distanza standard, compresa la previsione sui 2 km. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore del tempo HYROX →Trasforma un tempo obiettivo in un piano di gara stazione per stazione: parziali di corsa, budget per le stazioni e tempo progressivo, Roxzone compresa. Gratis, immediato, senza registrazione.Calcolatore della potenza critica →Ricava il modello di potenza critica a due parametri da due sforzi massimali: ottieni CP, W′ e l'intera curva potenza-durata. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore del sonno — a che ora andare a letto e alzarsi, ciclo per ciclo →Parti dalla sveglia e vai a ritroso, oppure dal cuscino in avanti, in cicli interi di 90 minuti — con i quindici minuti che servono per addormentarti già conteggiati. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore del debito di sonno →Inserisci quanto hai dormito davvero nelle ultime notti e il tuo obiettivo per notte. La pagina somma quello che manca e dice quanto tempo serve a smaltirlo a un ritmo che puoi reggere. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore del cronotipo — l’rMEQ in cinque domande →Rispondi a cinque domande e ottieni il tuo punteggio di mattutinità-serotinità in forma ridotta, la fascia in cui cade e la sua posizione sulla scala da 4 a 25. Gratis, immediato e senza registrazione.Qual è il tuo animale fitness? →Venti affermazioni, quattro tratti, sedici animali. Scopri se sei un Ghepardo che si allena benissimo per tre settimane e poi sparisce, o una Tartaruga che senza far rumore è rimasta in piedi più a lungo di tutti. Gratis, immediato e senza registrazione — il risultato completo è qui su questa pagina.Calcolatore HRV — leggi il tuo rMSSD sulla tua baseline →Inserisci tre settimane o più di misurazioni quotidiane di rMSSD. La pagina fa la media degli ultimi sette giorni e la confronta con media e dispersione di tutto ciò che viene prima, perché non esiste un valore di popolazione con cui valga la pena confrontarti. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore della frequenza cardiaca a riposo →Registra qualche mattina di polso a riposo e leggi l’ultima misurazione sulla tua baseline, più la sua posizione nell’intervallo adulto di 60-100 bpm. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore del test ortostatico →Misura la frequenza cardiaca da sdraiato e di nuovo dopo esserti alzato, e leggi l’aumento sulla soglia pubblicata di tachicardia posturale per la tua età. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore della pressione arteriosa — le categorie statunitensi ed europee affiancate →Inserisci una misurazione e guarda come la classificano entrambe le grandi linee guida, più la pressione differenziale e la pressione arteriosa media che la categoria butta via. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore del jet lag →Ottieni i giorni di adattamento dopo un volo e il piano di luce che decide quanti sono: quando cercare la luce intensa e quando restare al buio, sull’orologio della destinazione. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore del sodio nel sudore →Trasforma un tasso di sudorazione misurato e un test del sudore nel sodio che perdi in una seduta: in milligrammi, all’ora e in grammi di sale da cucina. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore della sauna — in quale gruppo della coorte finlandese cadi →Inserisci quanto spesso fai la sauna, per quanto tempo e a che temperatura. La pagina ti dice in quale gruppo dello studio di coorte di Kuopio saresti stato contato — non cosa dovresti fare. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore del bagno in acqua fredda — quando aiuta e quando ti costa →La risposta dipende da che cosa stai allenando e da quanto tempo fa ti sei allenato, non da quanto è fredda l’acqua o da quanto ci resti. Inserisci entrambe le cose e la pagina ti dice in quale dei due casi ti trovi. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore DOMS →Dì che cosa prevedeva la seduta e quanto tempo fa è stata, e scopri quando l’indolenzimento dovrebbe raggiungere il picco, quando dovrebbe essere finito e se l’effetto della seduta ripetuta lo sta smorzando. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore del ritorno alla corsa →Ottieni la prossima seduta di cammino-corsa dopo un infortunio, regolata dal dolore che ha prodotto la tua ultima corsa e da come è andata la mattina dopo. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore del punteggio di recupero →Combina HRV, sonno e frequenza cardiaca a riposo in un unico numero — e vedi esattamente come è stato calcolato, cosa che il tuo orologio non ti mostrerà mai. Gratis, immediato e senza registrazione.Tabella dei livelli e delle velocità del beep test →Il livello 1 si corre a 8,0 km/h, il livello 2 sale a 9,0 km/h e ogni livello successivo aggiunge 0,5 km/h. Completare tutti i 21 livelli significa 247 navette e 4.940 m di corsa.Quiz sul testosterone — screening ADAM e fattori dello stile di vita →Rispondi al questionario ADAM pubblicato, dieci domande, poi separa i sintomi da quattro fattori dello stile di vita su cui puoi intervenire o confrontarti.Quiz sulla prontezza al recupero — l’indice di Hooper a 4 voci →Valuta sonno, stress, fatica e indolenzimento da 1 a 7 per un totale di Hooper da 4 a 28, poi confronta se vuoi la frequenza cardiaca a riposo con la tua baseline.Quiz sul rischio di sovrallenamento — otto segnali di consenso →Verifica il calo prolungato della prestazione, i sintomi di recupero, le malattie e i recenti cambi di carico rispetto a una regola trasparente ricavata dai documenti di consenso ECSS e ACSM.Frequenza cardiaca massima per età — tabella per uomini e donne →La frequenza cardiaca massima stimata dall’età, dai 18 agli 80 anni, secondo quattro equazioni pubblicate, con le zone cardio che ogni massimo comporta. Leggi le tue zone sulla riga giusta, poi misura il massimo reale quando conta davvero.Tabella del test di Cooper — norme dei 12 minuti per età e sesso, con ritmo e VO₂ max →Le distanze dei 12 minuti di Cooper per ogni fascia d’età dai 13 anni in su, per uomini e donne, più una tabella a ritmo costante che trasforma una distanza obiettivo nel tempo sul giro da 400 m, nel passo al chilometro e nel VO₂ max corrispondente.Tabella VO₂ max per età e sesso — valori normali in ml/kg/min →Le norme del Cooper Institute usate dall’ACSM, esposte come intervalli per ogni fascia d’età dai 20 ai 79 anni: che cosa conta come scarso, discreto, buono, eccellente e superiore per uomini e donne, più la media stimata per ciascuna età.Tabella SWOLF — punteggi per bracciate e secondi a vasca →Lo SWOLF è bracciate più secondi di una vasca. Le tabelle danno il punteggio per ogni combinazione in vasca da 25 m e da 50 m, poi le fasce di livello a stile libero con i limiti indicati per ogni lunghezza di vasca, così un punteggio da 50 m o da 25 yd si legge senza normalizzarlo a mano.Tabella del test Yo-Yo — distanza IR1 e IR2 in VO₂ max →Ogni distanza del test Yo-Yo intermittent recovery convertita in VO₂ max stimato: l’IR1 da 400 a 4.000 m e l’IR2 da 200 a 2.200 m, a passi di 80 m, con la fascia di forma che quel VO₂ max vale per un uomo e per una donna tra i 20 e i 29 anni.Tabella watt per kg — da FTP a W/kg per peso corporeo →Watt per chilogrammo a FTP per ogni combinazione di potenza di soglia da 100 a 450 W e peso corporeo da 50 a 100 kg, seguiti dalle categorie di ciclista di Coggan per uomini e per donne come intervalli di W/kg e dall’FTP che ogni intervallo significa a 60, 70 e 80 kg.
Composizione corporea29
Calcolatore del grasso corporeo →Stima la percentuale di grasso con un metro, senza pliche, bilancia o laboratorio. Metodo della Marina USA. Gratis e senza registrazione.Calcolatore del BMI →Ottieni indice di massa corporea e categoria di peso da altezza e peso. Gratuito, immediato e senza registrazione.Calcolatore del peso ideale →Calcola il peso corporeo «ideale» da altezza e sesso con la formula di Devine. Un riferimento, non un obiettivo. Senza registrazione.Calcolatore FFMI →L'indice di massa magra è il cugino del BMI che considera i muscoli. Inserisci peso, altezza e grasso corporeo per stimare quanta massa muscolare porti. Gratis e senza registrazione.Calcolatore della composizione corporea →Da peso, altezza e percentuale di grasso corporeo ricava massa grassa, massa magra, BMI, FFMI, FFMI normalizzato e FMI.Calcolatore della massa magra →Dividi il peso corporeo in massa magra e massa grassa a partire dalla percentuale di grasso. Gratis, istantaneo e senza registrazione.Calcolatore della superficie corporea →Calcola la superficie corporea in metri quadrati da altezza e peso con la formula di Mosteller. Gratuito, immediato e senza registrazione.Rapporto vita-altezza →Un controllo semplice e spesso migliore del BMI per il grasso addominale: mantieni la vita sotto metà dell’altezza. Gratuito, immediato e senza registrazione.Calcolatore del grasso corporeo YMCA →Stima la percentuale di grasso corporeo con due soli numeri: la vita e il peso. È il metodo delle circonferenze YMCA. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore RFM →Relative Fat Mass: la percentuale di grasso corporeo dalla sola altezza e circonferenza vita, validata contro le scansioni DXA. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore di ricomposizione corporea →Perdi grasso e costruisci muscolo nello stesso momento. Ottieni un ritmo mensile realistico, una tempistica e gli obiettivi di calorie e proteine che sostengono entrambe le cose. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore Jackson-Pollock a 3 pliche →Percentuale di grasso corporeo da tre misurazioni con il plicometro e dalla tua età: il metodo a tre siti di Jackson & Pollock. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore Jackson-Pollock a 7 pliche →Percentuale di grasso corporeo da sette misurazioni con il plicometro e dalla tua età: il metodo Jackson & Pollock completo. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore Durnin & Womersley →Percentuale di grasso corporeo da quattro pliche della parte alta del corpo: il metodo Durnin & Womersley, pubblicato nel 1974 e ancora standard in ambito clinico. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore ABSI →A Body Shape Index: la parte del tuo girovita che il BMI non riesce a vedere, confrontata con la popolazione a cui appartieni. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore della densità corporea →Trasforma una densità corporea in percentuale di grasso con entrambe le equazioni pubblicate: Siri e Brožek, affiancate. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore della massa muscolare scheletrica →Stima quanta parte del tuo corpo è muscolo vero, non massa magra, che conta anche ossa e organi. Inserisci altezza, peso, età e sesso. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore del rapporto vita-fianchi →Dividi la circonferenza della vita per quella dei fianchi e leggi il risultato rispetto alle soglie dell’OMS per l’obesità addominale. Gratis, istantaneo e senza registrazione.Calcolatore della corporatura →Corporatura esile, media o robusta, dalla circonferenza del polso e dall’altezza. Il termine che ogni tabella del peso ideale dimentica. Gratis, istantaneo e senza registrazione.Calcolatore dell’indice ponderale →Il peso diviso per l’altezza al cubo: l’indice che non ti penalizza se sei alto. Mostrato accanto al tuo BMI. Gratis, istantaneo e senza registrazione.Calcolatore del peso corporeo corretto →Il peso corporeo ideale di Devine e il peso corretto che ne deriva. Inserisci altezza e peso. Gratis, istantaneo e senza registrazione.Calcolatore dell’indice di conicità →Quanto sei più largo di un cilindro all’altezza della vita? Inserisci girovita, peso e altezza — senza misurare i fianchi. Gratis, istantaneo e senza registrazione.Calcolatore del somatotipo →Il tuo somatotipo secondo Heath-Carter: endomorfia, mesomorfia ed ectomorfia in tre numeri, non in un’etichetta. Gratis, istantaneo e senza registrazione.Calcolatore Jackson-Pollock a 4 pliche →Il grasso corporeo da quattro pliche — tricipite, sovrailiaca, addome e coscia — con l’equazione di Jackson, Pollock e Ward per le donne. Gratis, istantaneo e senza registrazione.Calcolatore del BMI asiatico →Il BMI letto sulle soglie OMS Asia-Pacifico, dove il sovrappeso inizia a 23 anziché a 25, affiancato alla tabella internazionale. Gratis, istantaneo e senza registrazione.Calcolatore dell’accuratezza della misura del grasso corporeo →La tua percentuale di grasso, più l’errore che il metodo si porta davvero dietro. Scopri se quel numero può dirti quello che credi. Gratis, istantaneo e senza registrazione.Calcolatore del rapporto busto-statura →Quanta parte della tua altezza sono gambe e quanta busto: l’indice di Cormic, e che cosa significa per squat e stacco. Gratis, istantaneo e senza registrazione.Tabella FFMI per uomini e donne →La stessa formula vale per uomini e donne; cambia l'interpretazione perché la massa magra media è diversa. Considera ogni tabella un riferimento ampio, non una sentenza. Il confronto più utile è il tuo FFMI normalizzato nel tempo con lo stesso metodo di misura.Come leggere una bilancia impedenziometrica →Inserisci i valori del referto Tanita, Omron o InBody per capire ogni misura, la fascia pubblicata dal produttore e il passo successivo più utile.
Nutrizione14
Calcolatore TDEE →Stima quante calorie consumi al giorno: la base di mantenimento per ogni fase di definizione o massa. Gratis, istantaneo e senza registrazione.Calcolatore dei macro →Dividi un obiettivo calorico tra proteine, carboidrati e grassi in base al peso e all'obiettivo. Gratis e senza registrazione.Calcolatore di macro per bodybuilding →Imposta calorie e macro per definizione, ricomposizione, mantenimento o massa con obiettivi proteici elevati e una soglia minima di grassi.Calcolatore del deficit calorico →Scopri quanto tempo richiede il tuo obiettivo di perdita di grasso con un certo deficit quotidiano e quale ritmo settimanale comporta. Gratis e senza registrazione.Calcolatore della perdita di peso →Stima quanto dura un obiettivo di perdita di peso con un certo deficit e confrontalo con il deficit necessario per la tempistica desiderata.Calcolatore delle proteine →Ottieni un obiettivo proteico giornaliero da peso e obiettivo, un valore che molte persone non raggiungono. Gratuito, immediato e senza registrazione.Calcolatore del consumo d’acqua →Ottieni dal tuo peso un obiettivo giornaliero di base, in litri e tazze. Gratuito, immediato e senza registrazione.Calcolatore del metabolismo basale →Stima le calorie che il corpo brucia a riposo completo, la base del fabbisogno energetico giornaliero. Gratuito, immediato e senza registrazione.Calcolatore Katch-McArdle →Stima il metabolismo basale dalla massa magra invece che da altezza e peso: la formula per chi conosce la propria percentuale di grasso corporeo. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore del tasso di sudorazione →Pesati prima e dopo una seduta per scoprire quanti liquidi perdi davvero ogni ora, e quanto bere durante e dopo. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore della creatina →Calcola la tua dose di creatina monoidrato in base al peso corporeo — carico o mantenimento — con i tempi di ciascuna fase. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore di calorie a zigzag →Costruisci una settimana in cui la media tiene il tuo obiettivo ma nessun giorno somiglia all’altro: giornate di allenamento pesante, giorni di riposo tranquilli e un sabato che puoi davvero mangiarti. Modifica la tabella e guarda muoversi la media settimanale e la variazione di peso prevista. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore per la ciclizzazione dei carboidrati →Scrivi tre tipi di giornata — carboidrati alti, medi e bassi —, assegnane uno a ogni giorno della settimana e ottieni tutta la tabella in grammi: carboidrati, proteine, grassi e calorie al giorno, più il totale della settimana. Ogni numero è modificabile. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore di reverse diet →La definizione è finita. Questo strumento costruisce la risalita al mantenimento una settimana alla volta: quante calorie mangiare ogni settimana, che aspetto prendono i macro mentre salgono e quante settimane mancano per tornare a mangiare normalmente. Cambia i quattro numeri e la tabella si riscrive da sola. Gratis, immediato e senza registrazione.
Forza28
Calcolatore del massimale →Inserisci una serie recente e ottieni il tuo 1RM stimato, con i carichi esatti per ogni percentuale di allenamento. Gratuito, immediato e senza registrazione.Calcolatore dei dischi →Scopri quali dischi olimpici in kg mettere su ogni lato per raggiungere il peso obiettivo. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore Wilks →Valuta un totale di powerlifting rispetto al peso corporeo: punti Wilks (2020), DOTS e IPF GL affiancati. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore RPE →Converti RPE e ripetizioni in una percentuale del massimale, e viceversa. Inserisci la serie che hai davvero fatto e ottieni il carico per ogni altro livello di sforzo. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore della forza di presa →Scopri dove ti colloca una misurazione con dinamometro rispetto alle norme della popolazione adulta per la tua età e il tuo sesso. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore degli standard di forza →Inserisci la tua serie migliore di squat, panca, stacco o lento avanti e scopri il tuo livello — da non allenato a élite — con l’obiettivo esatto in chilogrammi per ogni livello al tuo peso corporeo. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore DOTS →Valuta un totale di powerlifting rispetto al peso corporeo con DOTS, la formula di forza relativa usata dalla maggior parte delle federazioni e delle classifiche online. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore punti IPF GL →Valuta un totale raw classico in punti IPF GL (GOODLIFT), la formula con cui la International Powerlifting Federation stila le sue classifiche. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore Sinclair →Confronta un totale di sollevamento pesi tra pesi corporei diversi con il coefficiente Sinclair della IWF per il quadriennio 2025–2028. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore della potenza nel salto verticale →Trasforma un salto verticale in watt: potenza anaerobica di picco e media con le equazioni di Sayers. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore dei volume landmarks (MEV, MAV e MRV) →Valuta le tue serie allenanti settimanali contro MEV, MAV e MRV, i volume landmarks che Mike Israetel e Renaissance Periodization pubblicano per ogni gruppo muscolare. La tabella si apre su una settimana di allenamento reale: modifica il numero di serie e vedi quali muscoli sono sotto-allenati, quali stanno nella fascia produttiva e quali superano ciò da cui riesci a recuperare. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore del salto verticale →Misura il salto verticale con un test di allungo o dal tempo di volo e scopri dove si colloca nelle tabelle standard per il tuo sesso. Gratis, immediato e senza registrazione.Tabella dei valori normali di forza di presa per età e sesso →Scopri dove ti colloca una misurazione con dinamometro rispetto alle norme della popolazione adulta per la tua età e il tuo sesso. Gratis, immediato e senza registrazione.Tabella delle percentuali dell'1RM →Inserisci una serie recente e ottieni il tuo 1RM stimato, con i carichi esatti per ogni percentuale di allenamento. Gratuito, immediato e senza registrazione.Standard di forza FitnessGrid, in ×peso corporeo →Inserisci la tua serie migliore di squat, panca, stacco o lento avanti e scopri il tuo livello — da non allenato a élite — con l’obiettivo esatto in chilogrammi per ogni livello al tuo peso corporeo. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore per il confronto delle formule 1RM →Confronta sette formule per il massimale partendo da una sola serie, poi osservane la media e la dispersione.Calcolatore AMRAP →Trasforma una serie a esaurimento negli 1RM stimati di Epley e Brzycki e nel carico per la prossima seduta.Calcolatore del rapporto fra squat, panca piana e stacco →Confronta i tuoi tre massimali con un’ampia fascia ricavata dai dati di gara e scopri quale alzata resta indietro.Calcolatore della simmetria di forza →Controlla un movimento sinistra/destra e due coppie spinta/tirata abbinate, con soglie segnalate in modo chiaro.Calcolatore del volume load →Calcola serie × ripetizioni × carico per ogni esercizio, il totale della seduta e il volume rapportato al peso corporeo.Calcolatore per l’allenamento basato sulla velocità →Traccia una retta carico–velocità dalle serie misurate, stima l’1RM alla velocità minima dell’alzata e trova il carico per una velocità obiettivo.Quiz sugli squilibri muscolari — dieci segnali di allenamento →Confronta il volume settimanale, la forza monolaterale, la postura e i fastidi ricorrenti per individuare il profilo di squilibrio più evidente nelle tue risposte.Quiz sul livello di allenamento — principiante, intermedio o avanzato →Unisci anni di allenamento e continuità recente agli standard facoltativi di squat, panca e stacco rapportati al peso corporeo per scegliere il livello di programmazione adatto adesso.Calcolatore del coefficiente Reshel →Valuta il tuo totale di powerlifting con la tabella dei coefficienti GPA Reshel, usata per le classifiche del miglior atleta in diverse federazioni.Calcolatore dei punti Schwartz–Malone →Valuta il tuo totale di powerlifting con la storica formula di Schwartz per gli uomini o quella di Malone per le donne, le stesse equazioni che stanno dietro ai database dei risultati di gara.Calcolatore dei punti Glossbrenner →Valuta il tuo totale di powerlifting con la formula Glossbrenner, quella delle classifiche di miglior atleta di WPC, WABDL e 100% RAW.Calcolatore del punteggio composito Functional Movement Screen →Inserisci i punteggi da 0 a 3 assegnati dal valutatore formato per tutti e sette i pattern FMS, includendo entrambi i lati e i test di esclusione del dolore, per calcolare il composito da 0 a 21.Tabella RPE — percentuale del massimale per ripetizioni e RPE →La tabella completa da RPE a percentuale del massimale: una riga per ogni numero di ripetizioni da 1 a 12, una colonna per ogni RPE da 10 a 6, più la scala da RPE a ripetizioni di riserva e i chili da caricare per le prescrizioni che i programmi scrivono davvero.
Corsa16
Previsione del tempo di gara →Inserisci una gara e prevedi il tempo finale e il passo necessario su un'altra distanza. Gratis e senza registrazione.Calcolatore del passo →Inserisci distanza e tempo per ottenere il passo al km e al miglio, più la velocità media. Gratis e senza registrazione.Calcolatore VDOT →Inserisci una gara recente e ottieni il tuo VDOT più i cinque ritmi di allenamento di Jack Daniels: facile, maratona, soglia, intervalli e ripetute. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore age grading per la corsa →Valuta qualsiasi gara su strada rispetto agli standard WMA per età. Inserisci età, sesso, distanza e tempo per ottenere la percentuale corretta per l’età e il tempo che varresti in categoria assoluta. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore del passo sul tapis roulant →Trasforma il numero sul tapis roulant in un passo che riconosci — km/h o mph in min/km e min/miglio — e scopri quanto vale davvero la pendenza su strada piana. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore Yasso 800 →L’allenamento per la maratona di Bart Yasso, in entrambe le direzioni: trasforma un tempo obiettivo in maratona nelle ripetute da 800 m che lo prevedono, oppure gli 800 che già corri in un tempo di maratona. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore del passo corretto per la pendenza →Quanto vale in piano la tua corsa in salita. Inserisci il passo che hai tenuto e la pendenza su cui l’hai tenuto, e ottieni il passo equivalente in piano, al chilometro e al miglio. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore dei passaggi di maratona →Una tabella di passaggi completa per il tuo tempo obiettivo: ogni chilometro e ogni miglio, a passo costante o in negative split, fino al tratto finale verso il traguardo. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore di ripetute e intervalli →Scrivi una seduta in pista riga per riga — ripetizioni, distanza, intensità, recupero — e ottieni il tempo obiettivo di ogni ripetuta, la distanza totale e quanto durerà l’intera serie. I passi arrivano dal tuo VDOT. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore di scarico pre-gara →Pianifica le ultime settimane prima di una gara: inserisci il tuo volume settimanale di picco, scegli quanto dura lo scarico e quanto volume togliere entro il giorno della gara e ottieni la tabella settimana per settimana — volume obiettivo, percentuale del picco, lungo e quanto lavoro di qualità tenere. Aggiungi la data della gara e ogni settimana riceve le sue date. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore del passo con caldo e umidità →Adatta il passo obiettivo alle condizioni con la tabella del punto di rugiada: scopri quanto rallentare e quando conviene modificare la seduta. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore dell'aumento dei chilometri settimanali →Confronta questa settimana con le quattro precedenti attraverso il rapporto di carico acuto:cronico (ACWR) e calcola il limite sicuro per la prossima settimana sia con la regola del 10% sia con l'ACWR. Gratis, immediato, senza registrazione.Tabella dei passaggi →Una tabella di passaggi completa per il tuo tempo obiettivo: ogni chilometro e ogni miglio, a passo costante o in negative split, fino al tratto finale verso il traguardo. Gratis, immediato e senza registrazione.PASSO 3:00–10:00 /km ↔ Velocità (km/h) →Il calcolo è diretto: passo = tempo ÷ distanza e velocità media = distanza ÷ tempo. Mostriamo il passo in entrambe le unità e i km/h per il tapis roulant.PASSO SUL NASTRO 4–20 km/h ↔ Al km →Trasforma il numero sul tapis roulant in un passo che riconosci — km/h o mph in min/km e min/miglio — e scopri quanto vale davvero la pendenza su strada piana. Gratis, immediato e senza registrazione.Calcolatore del chilometraggio delle scarpe — intervallo e data di sostituzione →Parti dalla linea guida dei 500–800 km per le scarpe da running, vedi ogni correzione per tipo di scarpa, peso corporeo e superficie, poi stima distanza e data rimanenti.