Calcolatore cardio
Tabella dei livelli e delle velocità del beep test
Il livello 1 si corre a 8,0 km/h, il livello 2 sale a 9,0 km/h e ogni livello successivo aggiunge 0,5 km/h. Completare tutti i 21 livelli significa 247 navette e 4.940 m di corsa.
Tabella dei livelli e delle velocità del beep test
| Livello | Velocità (km/h) | Navette | Distanza totale (m) | VO₂ MAX STIMATO |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 8 | 7 | 140 | 20,6 |
| 2 | 9 | 8 | 300 | 26,6 |
| 3 | 9,5 | 8 | 460 | 29,6 |
| 4 | 10 | 9 | 640 | 32,6 |
| 5 | 10,5 | 9 | 820 | 35,6 |
| 6 | 11 | 10 | 1020 | 38,6 |
| 7 | 11,5 | 10 | 1220 | 41,6 |
| 8 | 12 | 11 | 1440 | 44,6 |
| 9 | 12,5 | 11 | 1660 | 47,6 |
| 10 | 13 | 11 | 1880 | 50,6 |
| 11 | 13,5 | 12 | 2120 | 53,6 |
| 12 | 14 | 12 | 2360 | 56,6 |
| 13 | 14,5 | 13 | 2620 | 59,6 |
| 14 | 15 | 13 | 2880 | 62,6 |
| 15 | 15,5 | 13 | 3140 | 65,6 |
| 16 | 16 | 14 | 3420 | 68,6 |
| 17 | 16,5 | 14 | 3700 | 71,6 |
| 18 | 17 | 15 | 4000 | 74,6 |
| 19 | 17,5 | 15 | 4300 | 77,6 |
| 20 | 18 | 16 | 4620 | 80,6 |
| 21 | 18,5 | 16 | 4940 | 83,6 |
Come funziona il calcolatore
Usiamo l’equazione di Léger dello studio originale sul test navetta dei 20 m: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, dove S è la velocità di corsa del livello raggiunto in km/h e A è l’età in anni. L’equazione è stata ricavata su ragazzi dagli 8 ai 19 anni, quindi gli adulti vengono valutati a 18 anni: è la convenzione standard. Nell’equazione di Léger non compare il sesso, perciò lo stesso livello vale lo stesso punteggio per tutti.
Il punteggio del beep test si muove quando gli intervalli sono quelli giusti: il coach li inserisce nella tua settimana.
Che cos’è il beep test?
Il beep test — chiamato anche test di Léger, test navetta sui 20 m o test multistadio — consiste nel correre avanti e indietro tra due linee distanti 20 m, arrivando prima di ogni bip registrato. I bip si avvicinano a ogni livello, quindi la velocità richiesta sale da 8,0 km/h finché non riesci più a stare al passo. Il tuo punteggio è il livello e la navetta in cui ti sei fermato.
Perché il numero della navetta non sposta la stima del VO₂
La velocità resta fissa per tutta la durata di un livello, quindi la velocità aerobica usata dall’equazione sale livello per livello e non navetta per navetta. La navetta raggiunta conta comunque: definisce la distanza totale, il tempo totale di corsa e lo spareggio quando due persone chiudono sullo stesso livello.