Calcolatore nutrizionale
Calcolatore TDEE
Stima quante calorie consumi al giorno: la base di mantenimento per ogni fase di definizione o massa. Gratis, istantaneo e senza registrazione.
Salva questi target — il coach li aggiusta man mano che il tuo peso cambia.
Gratis — niente carta, 30 secondi. Il tuo risultato viene con te.
Cos'è il TDEE?
Il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE) è all'incirca il numero di calorie consumate in una giornata tipica tra sonno, movimento, allenamento e digestione. È il valore più utile per pianificare la dieta: mangia meno per perdere grasso, di più per aumentare peso.
Come funziona il calcolatore
Usiamo l'equazione Mifflin-St Jeor per il metabolismo a riposo: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·età + s, dove s è +5 per gli uomini e −161 per le donne. Moltiplichiamo poi il BMR per un fattore di attività da 1,2 a 1,9. È lo standard moderno, più accurato della vecchia Harris-Benedict.
Calcolatore TDEE o calorie di mantenimento
TDEE e calorie di mantenimento sono in pratica lo stesso obiettivo: l'apporto quotidiano con cui il peso dovrebbe restare stabile. Il calcolatore offre un punto di partenza; il mantenimento reale è la media che mantiene stabile il peso per alcune settimane.
Come usare il risultato
Per una definizione costante sottrai circa 500 kcal al giorno. Per aumentare la massa magra aggiungi un surplus moderato di 300 kcal. Sono punti di partenza: il consumo cambia con allenamento e peso. Il coach può adattare l'obiettivo e trasformarlo in pasti concreti.