Calcolatore cardio
Calcolatore VO₂ max
Stima la capacità aerobica con il test di Cooper di 12 minuti: inserisci semplicemente la distanza percorsa. Gratis e senza registrazione.
Salva questo punteggio — ripeti il test tra quattro settimane e osserva il trend.
Gratis — niente carta, 30 secondi. Il tuo risultato viene con te.
Cos'è il VO₂ max?
Il VO₂ max è la velocità massima con cui il corpo usa ossigeno durante uno sforzo intenso, misurata in millilitri per chilogrammo di peso al minuto. È il miglior valore di laboratorio per la forma aerobica: più alto significa un motore più grande.
Come funziona il calcolatore
Il test di Cooper (1968) è la classica stima sul campo: corri il più lontano possibile in esattamente 12 minuti, poi VO₂ max ≈ (distanza in metri − 504,9) ÷ 44,73. Non serve un laboratorio, solo un percorso misurato e un orologio.
VO₂ max dal test di Cooper
Questo calcolatore usa solo la distanza del test di Cooper di 12 minuti. È ideale per confrontare la tua forma aerobica nel tempo, non per diagnosticare la salute o sostituire un test di laboratorio. Ripeti il test in condizioni simili.
Come migliorarlo
Il VO₂ max risponde meglio a un mix di intervalli intensi e molto volume aerobico facile. Un equilibrio sbagliato porta a stallo o esaurimento. Il coach organizza il mix settimanale e i nuovi test.