Calcolatore di composizione corporea
Calcolatore Durnin & Womersley
Percentuale di grasso corporeo da quattro pliche della parte alta del corpo: il metodo Durnin & Womersley, pubblicato nel 1974 e ancora standard in ambito clinico. Gratis, immediato e senza registrazione.
Tutti e quattro i siti sono sulla parte alta del corpo, quindi questa misurazione si può fare senza spogliarsi.
Una misurazione è un punto di partenza — il coach la trasforma in un piano e la ricontrolla strada facendo.
Che cos’è il metodo Durnin & Womersley?
John Durnin e Josephine Womersley misurarono quattro pliche cutanee e la densità corporea totale con la pesata idrostatica su 481 persone tra i 16 e i 72 anni, pubblicando le equazioni risultanti sul British Journal of Nutrition nel 1974. È il metodo plicometrico più antico ancora in uso corrente, ed è quello che con maggiore probabilità incontrerai in ambito clinico o di ricerca più che in palestra — anche perché tutti e quattro i siti stanno sulla parte alta del corpo e la misurazione si può fare con una manica arrotolata.
Come funziona il calcolatore
Bicipite, tricipite, sottoscapolare e sovrailiaca vengono sommati in millimetri, e la densità esce da D = c − m·log₁₀(Σ), dove c e m si leggono da una tabella per sesso e fascia d’età. Per una donna tra i 20 e i 29 anni sono 1.1599 − 0.0717·log₁₀(Σ). L’equazione di Siri, 495/D − 450, converte la densità in percentuale. Nota il logaritmo: a differenza della quadratica di Jackson & Pollock, questa curva si appiattisce man mano che le pliche si ingrossano, ed è il motivo per cui i due metodi divergono ai valori di grasso corporeo più alti.
Perché la stima cambia il giorno del compleanno
Durnin & Womersley calibrarono una regressione separata per ogni fascia d’età — 17-19, 20-29, 30-39, 40-49 e 50 in su — invece di inserire l’età nell’equazione come termine continuo, come fecero Jackson & Pollock. La conseguenza è reale e vale la pena conoscerla: le stesse quattro pliche possono dare uno o due punti di differenza a cavallo del confine tra due fasce. È un effetto di come sono state pubblicate le equazioni, non un cambiamento nel tuo corpo: se attraversi un confine a metà di una serie, annotalo e vai avanti.
Come prendere le pliche
Misura il lato destro con il braccio rilassato lungo il fianco e il muscolo a riposo. Il bicipite è una plica verticale sulla parte anteriore del braccio, a metà tra spalla e gomito; il tricipite è la plica verticale alla stessa altezza sulla parte posteriore; la sottoscapolare è una plica obliqua che scende verso l’esterno appena sotto l’angolo inferiore della scapola; la sovrailiaca è una plica obliqua appena sopra la cresta iliaca, che segue la linea naturale della pelle. Pizzica a circa un centimetro dal punto in cui appoggerai le ganasce, rilascia completamente il plicometro e leggi dopo due secondi, e prendi tre letture per sito ruotando tra i siti: usa la mediana, non la media.
Come usare il numero
Il campione del 1974 era britannico e in gran parte sedentario, quindi le equazioni tendono a sovrastimare su persone molto magre o molto allenate. Conta meno di quanto sembri: il valore di qualsiasi metodo plicometrico sta nella tendenza che disegna nell’arco di mesi, e un errore sistematico costante si annulla in una tendenza. Mantieni lo stesso operatore, gli stessi siti e lo stesso metodo, e tratta il numero come una stima per decidere come allenarti, non come una valutazione medica.