Calcolatore nutrizionale
Calcolatore dei macro
Dividi un obiettivo calorico tra proteine, carboidrati e grassi in base al peso e all'obiettivo. Gratis e senza registrazione.
Salva questi target — il coach li aggiusta man mano che il tuo peso cambia.
Gratis — niente carta, 30 secondi. Il tuo risultato viene con te.
Cosa sono i macro?
I macro sono i tre macronutrienti che forniscono calorie: proteine (4 kcal/g), carboidrati (4 kcal/g) e grassi (9 kcal/g). La giusta ripartizione protegge i muscoli in definizione e sostiene l'allenamento in massa.
Come funziona il calcolatore
Le proteine dipendono dal peso: 2,2 g/kg in definizione, 1,8 g/kg al mantenimento e 1,6 g/kg in massa. I grassi ricevono il 25% delle calorie e i carboidrati completano il resto.
Come usare i valori
I macro contano solo se riesci a rispettarli. Il coach trasforma la ripartizione in pasti ripetibili e li monitora con te.