Calcolatore di corsa
Calcolatore del passo con caldo e umidità
Adatta il passo obiettivo alle condizioni con la tabella del punto di rugiada: scopri quanto rallentare e quando conviene modificare la seduta. Gratis, immediato e senza registrazione.
Il caldo cambia il valore di una seduta, non solo quanto costa: il coach adatta la settimana di conseguenza.
Perché il caldo ti rallenta
La corsa genera molto più calore del semplice movimento e quasi tutto deve disperdersi attraverso il sudore che evapora dalla pelle. Quando l'aria è già vicina alla saturazione, l'evaporazione rallenta, la temperatura interna sale e il corpo devia sangue verso la pelle per cedere calore: sangue che non porta più ossigeno alle gambe. A parità di passo la frequenza cardiaca aumenta e, prima o poi, il passo deve calare. Non è mancanza di forma o di grinta.
Punto di rugiada, non umidità
Da sola, l'umidità relativa è quasi inutile per chi corre: il 90% a 5 °C può essere una mattina piacevole, mentre il 60% a 30 °C è brutale. Il punto di rugiada è la temperatura alla quale l'aria diventerebbe satura, quindi misura direttamente quanta capacità di raffreddamento per evaporazione resta disponibile. Per questo il calcolatore lo richiede e la tabella usa la somma di temperatura dell'aria e punto di rugiada, anziché uno solo dei due valori.
Come viene calcolata la correzione
Usiamo la tabella del punto di rugiada ampiamente pubblicata, che somma temperatura dell'aria e punto di rugiada in Fahrenheit e associa il totale a una percentuale di rallentamento: nulla sotto 100, mezzo punto percentuale a 100 e una crescita rapida oltre 150. Gli input metrici vengono convertiti prima della consultazione invece di riscrivere la tabella, così le fasce restano riconoscibili a chi conosce l'originale.
Tabella di correzione del punto di rugiada
| Temperatura + punto di rugiada (°F) | Rallenta del | Condizioni |
|---|---|---|
| 0+ | 0% | Nessuna correzione |
| 100+ | 0,5% | Minime |
| 110+ | 1% | Minime |
| 120+ | 2% | Moderate |
| 130+ | 3% | Moderate |
| 140+ | 4,5% | Difficili |
| 150+ | 6% | Difficili |
| 160+ | 8% | Molto difficili |
| 170+ | 10% | Molto difficili |
| 180+ | 12% | Pericolose |
L'acclimatazione cambia il numero
Da dieci a quattordici giorni di esposizione costante attenuano sensibilmente l'effetto: inizi a sudare prima e di più, con meno sale, e aumenta il volume plasmatico. Chi è acclimatato a un'estate calda farà meglio di quanto indica la tabella; chi si è allenato al chiuso per tutto l'inverno e incontra la prima settimana calda no. Considera la correzione un limite superiore se sei adattato al caldo e una stima ottimistica se non lo sei.