Calcolatore cardio
Calcolatore dell’Harvard step test
Calcola l’indice di fitness fisica dell’Harvard step test da quanto a lungo sei salito e da quanto in fretta il polso è tornato giù. Forma lunga e forma breve, gratis e senza registrazione.
300 secondi è il protocollo completo. Se non sei riuscito a tenere la cadenza, inserisci il secondo in cui ti sei fermato.
L’indice si muove più in fretta per chi allena la base aerobica — il coach te la costruisce.
Che cos’è l’Harvard step test?
L’Harvard step test è stato costruito all’Harvard Fatigue Laboratory da Brouha, Graybiel e Heath nel 1943 per valutare la prontezza fisica dei militari con nient’altro che una panca, un metronomo e un cronometro. Misura due cose insieme: quanto a lungo riesci a sostenere un carico di lavoro fisso e quanto in fretta la tua frequenza cardiaca scende una volta che ti fermi. Sono entrambe fitness aerobica, e l’indice di fitness fisica le mette in un unico numero.
Come funziona il calcolatore
La forma lunga è PFI = (100 × secondi di step) ÷ (2 × la somma dei tre conteggi del polso di recupero). La forma breve usa solo il primo conteggio e un denominatore diverso: PFI = (100 × secondi di step) ÷ (5,5 × primo conteggio), calibrato per cadere sulla stessa scala. La forma lunga è la misurazione migliore, perché un singolo conteggio preso a un minuto dal recupero è rumoroso — ma la forma breve chiede all’operatore di trovare il polso una volta sola, ed è il motivo per cui sopravvive in palestre e scuole.
Eseguire il test nel modo giusto
Usa una panca da 20 pollici (50,8 cm) e imposta un metronomo a 120 battiti al minuto, un battito per ogni movimento del piede — su, su, giù, giù — che dà 30 step completi al minuto. Sali per cinque minuti, alternando la gamba di guida se vuoi, tenendo la schiena dritta e arrivando ogni volta perfettamente in piedi sulla panca. Fermati nel momento in cui non riesci a tenere la cadenza per 15 secondi e annota il secondo in cui ti sei fermato: quel tempo parziale è un punteggio legittimo, non un test fallito.
Contare il polso di recupero
Siediti subito dopo l’ultimo step e resta seduto. Conta il polso per 30 secondi tre volte: da 1:00 a 1:30, da 2:00 a 2:30 e da 3:00 a 3:30 dopo la fine. Usa il polso radiale al polso o una fascia cardio, non il pollice sulla tua carotide: premere sul collo può rallentare proprio la frequenza cardiaca che stai cercando di misurare. Sbagliare il conteggio di cinque battiti sposta l’indice di diversi punti, quindi se ti stai testando da solo una fascia toracica che puoi leggere dopo batte le dita ogni volta.